朱哥的健身日记——开篇

1月21日
天气放晴，单位正常休息了，但是由于扫雪体力消耗有点大，人觉得有点疲劳，所以没有锻炼。

1月22日
休息的差不多了，今天主要锻炼了胸肌、三头、二头，动作以卧推、颈后屈伸、哑铃弯举为主。可能身体还未完全去除疲劳，觉得锻炼时不能完全进入状态，效果不是特别好。

1月23日
今天主要是肩部和腿，动作以哑铃推举、侧平举、直立哑铃划船和深蹲为主。

1月24日
9 J' Q6 M" Q! d4 [. _+ b. E: g今天主要是背部，动作以哑铃单臂划船、俯身侧平举、曲腿硬拉为主。最后，还练了斜方肌，以耸肩为主。感觉今天效果明显比前几天好，因为今天中午睡了一觉。我有午睡习惯，如果哪天不睡，下午开始精神就不佳。前几天就是因为没有午睡，所以觉得效果不好。

1月27日
+ n# p! v' [9 o  Q. X" V- i今天安排的是肩和腿。由于上次锻炼效果不好，自己进行了总结，最后得出自己犯了盲目冒进的毛病，哑铃重量增加的太快，导致锻炼时动作不能做到位，肌肉得不到充分刺激。所以我减轻了重量，并且根据论坛里前辈的经验，调整了动作的顺序，觉得效果较好。

1月30日
今天安排的是胸和三头，距离上次练这部位的肌肉已经隔了8天了，没办法，因为年底，事情比较多。昨天照镜子时觉得进步还是有的，最近加大了对肩的锻炼力度，等过了春节拍张照比较一下吧。
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1月31日
$ e1 ^4 x& q$ x* F- V今天安排的是二头和背，还是和上次一样，不盲目追求重量，强调动作的标准性，同时经常看前辈的帖子，里面提到顶峰收缩这个概念，我在锻炼时也有意识的体会这一点，但不知道是不是那种感觉，但自己觉得效果还是不错的。
马上就要回老家过年了，要到初五才过来，这几天就不能锻炼了，而且会猛吃特吃，在这里提醒自己要注意饮食，不能暴饮暴食，注意控制。同时，给自己定的计划不能忘记，从三月开始，我将把训练重点放到有氧运动上来，主要是为了减脂。我对自己定的目标是从三月份开始到六月底能瘦掉10斤到15斤，最好能瘦掉20斤。希望大家能够支持我，同时祝所以看我帖子的朋友新年快乐，工作顺利，万事如意，健身效果突飞猛进。
     朋友们，明年见吧！

2月6日 年初四
这个年就算过了。由于这几天一直未锻炼，饮食也不规律，今天下午又开了两个多小时的车，所以主要安排的是恢复性的动作为主，重量不大，基本上每个大肌群都练了一下。

年过了，该锻炼了。

继续努力 向型男迈进
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