新手开练,欢迎指正

让健身成为习惯，健身也是会上瘾的~
) A$ H- A9 @  m
& V. R7 S& T6 @* r) h的确，不健身浑身痒痒~

J版也有同感啊，哈哈

早起，话说这个早起是我最难办到的了，克服克服，以前最喜欢睡懒觉的
去做有氧喽

结束，用了40分钟，过半个小时吃营养餐

今天第二课表，有事耽搁了，才开始

结束，来上一大杯蛋白粉，爽

现在每周保证7次有氧训练即每天都要安排一次
/ s, G& z0 K7 ~0 Z0 ~$ ?5 M& D周二和周四可能两次
也不知道会不会把我才练出来的那点可怜的肌肉消耗掉了
* B6 r0 U# ?8 s6 d: {4 e相对7月末，我现在已经减重5kg了，就是腹肌还是显不出来，继续努力

决定一些动作不规范的项目适当减重一点，还是初练阶段，而且现在是减脂为主，一定要规范动作，日后再上大重量
项目有第一课表的：
( E, \6 G. P6 A' `4 z. Z  x腿弯举:32.5kg（以前35）；
; E4 p, m& o/ E! @3 ^杠铃俯立划船:33kg（之前38）；
杠铃直立弯举:20.5kg（之前23）。
第二课表的：
: P$ Z& B! k% s6 J$ Y* s  l仰卧屈臂上拉:20kg（之前22）；
0 v1 \- ?* `$ f) H立正划船:25.5kg（之前28）；
. C; ^1 z; L( K( Z+ ^# M正握腕弯举:15kg（之前18）。
  m. s5 Q  k. {" s! R$ W3 X- C' K7 N第三课表的：
杠铃前平举:10kg（之前10.5）；
哑铃颈后臂屈伸:8kg（之前9.5）；
正握弯举:20kg（之前23）。
! g, y: L3 z1 d/ ?% j也有加重的，这个月课程结束整体总结一下给出新的重量

肌肉没有这么容易消耗掉，放心。如果怕，就喝点PF复合肌酸，是健康的。

那确实是个办法