新手开练,欢迎指正

chanjuan0514 · 发表于 2010-9-7 18:44

兄弟,你的深蹲架你感觉多少重量就不太稳定,比方说:78公斤就不太稳定,我想购置一个.

我意逍遥 · 发表于 2010-9-7 19:02

本帖最后由我意逍遥于 2010-9-7 19:03 编辑

这个啊，78kg还是很稳定的，过两天我买的杠铃片到货了我给加到100kg试试
虽然架子最多能调到1.8m，但是用大重量的话还是不超过7个孔的高度为好

我意逍遥 · 发表于 2010-9-7 19:28

听梁哥的建议，为保证增肌的效果，把力量训练后的有氧训练取消
安排在早晨和休息日的下午进行

我意逍遥 · 发表于 2010-9-8 22:32

今天来第二课表动作：
单手俯立划船加到22kg；
仰卧哑铃屈臂上拉加到19.5kg；
立正推举调整到20.5kg；
俯立侧平举加到9.5kg；
反握背后腕弯举加到23kg；
站立举踵今天用73kg做的，杠得斜方肌好疼

我意逍遥 · 发表于 2010-9-10 16:02

今天来第三课表动作
窄握推举和杠铃前平举都加了2.5kg（特意买了一对1.25kg的大孔杠铃片来配重）

我意逍遥 · 发表于 2010-9-10 17:59

决定以后“站立举踵”动作用“哑铃单腿举踵”代替了，双脚一起来，重量上到90kg了还是没什么感觉，就是斜方肌杠得疼和平衡不好掌握

再加重怕家用的这个分体式蹲举架受不了，我还想多用几年呢

先用22kg来，别说，单手扶墙做这个动作，平衡好掌握，动作幅度大了，感觉还有效些

我意逍遥 · 发表于 2010-9-11 21:16

今天考试，早上很早就起来了，有氧没时间做
下午考试结束又和同事暴撮了一顿，明天得强化有氧训练了
脂肪反弹了就郁闷了

我意逍遥 · 发表于 2010-9-13 11:15

休息日，又考试，力量训练休息，有氧也停了两天，总感觉浑身不对劲了
锻炼也上瘾哦

我意逍遥 · 发表于 2010-9-13 11:17

今天下午继续第一课表
专门又弄了个1.2米的短杠铃杆，用来做腕弯举，仰卧臂屈伸，斜托臂弯举之类的动作，家里只有个1.8米的杆，空间转不过来

我意逍遥 · 发表于 2010-9-13 18:30

本帖最后由我意逍遥于 2010-9-13 18:32 编辑

下午锻炼期间老是来事，现在才结束，中断几次了，郁闷

什么时候才能练成这样

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