新手开练,欢迎指正

1# 我意逍遥

; u+ P$ ~3 m! k& k" M! b5 p
& P" l2 ~! _% _) x$ a; ?178cm78kg比例可以啊。

9 }3 H/ _% ?; p9 S1 F现在是77kg，腹围就有90cm，胸围也才90cm;
上身瘦,重量全集中到腹部去了,不匀称啊

楼主好身材

多谢大家鼓励

今天把第二课表的动作稍作修改,操作更方便:
仰卧屈臂上拉用的杠铃改成哑铃,重量是13kg;

杠铃剪蹲改成哑铃剪蹲,重量是25kg。
) ?: ~- d/ @, V! y4 v% d% W- x* p
1 y+ j* y2 ^& O另外加了个动作:下斜卧推28kg*8次
3 r% O3 [# t7 [# Q3 P/ Z
3 l: s1 g! t0 f) X6 L! Y把腕弯举正握做8次+反手握做8次

我顶~
1 F# \" X$ T0 V
" F$ d3 t1 d2 o/ Y, a% m1 i
3 }( g. p% g+ H' @写日记有很多好处，把你成功的原因都写下来了，当然如失败，原因也在里面。一览无余

坚持健身,坚持写日记

/ L4 D7 b# @4 {+ M$ ]7 N2 h1 ^/ K* ]6:25起来,喝上一大杯水,准备2个水煮鸡蛋+一碗燕麦黑米粥,跳绳去
$ m4 l  l1 ^: [7 o- {$ F( Z100次一组,休息30秒进行下一组,10次或以上
! u% ~9 [; G3 j) F0 t每天坚持1小时左右的有氧运动,争取下个月让上面被脂肪遮住的腹肌露出来

6:25起来,喝上一大杯水,准备2个水煮鸡蛋+一碗燕麦黑米粥,跳绳去
100次一组,休息30秒进行下一组,10次或以上
7 [6 A0 H3 `2 S: |. N) [$ b每天坚持1小时左右的有氧运动,争取下个月让上面被脂肪遮住的腹肌露出来
9 O, w9 s- m) L4 S& C" Q$ z$ K我意逍遥 发表于 2010-8-27 06:31 [url =http://www.yingk.com/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=73578&ptid=6435][/url]

你的体型应该能比较容易的练出来，不算胖也不算重，两三个月就能见成效。

多谢兄弟鼓励,努力中