新手开练,欢迎指正

1# 我意逍遥
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2 l6 O) o( }3 i/ H/ L) L
178cm78kg比例可以啊。

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现在是77kg，腹围就有90cm，胸围也才90cm;
" Q4 [( i/ W( {+ T2 f4 Q: H# R上身瘦,重量全集中到腹部去了,不匀称啊

楼主好身材

多谢大家鼓励

( ]3 t+ a' a5 ]1 N7 \今天把第二课表的动作稍作修改,操作更方便:
仰卧屈臂上拉用的杠铃改成哑铃,重量是13kg;

杠铃剪蹲改成哑铃剪蹲,重量是25kg。
0 g0 M4 ]: w* {5 P1 D9 Z
# m+ v8 |; ^1 F- ^另外加了个动作:下斜卧推28kg*8次

" F; L+ k% B$ l& _/ S4 h把腕弯举正握做8次+反手握做8次

我顶~
5 y& O& W5 f! }

写日记有很多好处，把你成功的原因都写下来了，当然如失败，原因也在里面。一览无余

坚持健身,坚持写日记

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7 c1 E8 R3 {' ]! B" E  R! d3 X6:25起来,喝上一大杯水,准备2个水煮鸡蛋+一碗燕麦黑米粥,跳绳去
100次一组,休息30秒进行下一组,10次或以上
( Q" M( S2 Q6 Y每天坚持1小时左右的有氧运动,争取下个月让上面被脂肪遮住的腹肌露出来

6:25起来,喝上一大杯水,准备2个水煮鸡蛋+一碗燕麦黑米粥,跳绳去
100次一组,休息30秒进行下一组,10次或以上
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) ~/ b6 d) W' X; W# P( K我意逍遥 发表于 2010-8-27 06:31 [url =http://www.yingk.com/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=73578&ptid=6435][/url]

+ G/ c. ?; b; R) z. W
你的体型应该能比较容易的练出来，不算胖也不算重，两三个月就能见成效。

多谢兄弟鼓励,努力中