新手开练,欢迎指正

今天不热,练下来感觉不错,
重量不是唯一,规范才是王道啊
0 q5 W2 w& k) h% J1 v/ ~6 ]+ K

今天是训练日,下午4点半继续,第三课表
+ M4 {+ y# T+ u# X

8月8号第一课表训练没做记录
今天下午第二课表
$ S. u6 j7 |3 r; p! i' G从7月24号到现在将近两周,除了体重减了4公斤,腹围缩了6厘米外,全身肌肉都没什么起色

今天第二课表,结束,
1 R( e# Q! M$ J! A/ M直立划船接俯坐弯举再跟着直立杠铃弯举的时候没劲了,平时弯举25公斤的只能举动20公斤,体力还是太差了

今天第三课表
. O0 o! ]$ v' _( }- c, [7 B决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

我意逍遥 发表于 2012-8-14 17:32
今天第三课表
( h5 F  }) ?5 q. ?' m/ @决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

- n  v* o/ \: S5 s% t老朋友给力，加油，期待你的成果照

健身一阵子,.减脂一辈子
NND减脂太累了
" v( Y3 H  P# h胖得喘死个人
今天练完,手软脚软
1、平卧推举/上斜卧推:9次×2组
                                超级组
2、杠铃划船:        9次×2组
8 N& p$ L2 l: v* h
% a; m6 w/ }1 D3、平卧飞鸟/下斜飞鸟:9次×2组
                                超级组
5 f3 A- o) L/ ?2 _" E4、单臂哑铃划船:     9次×2组

5、仰卧曲臂上拉:9次×2组
4 k5 [- _" v+ w* Z; _
3 `+ k7 f" e; o2 }" p  K6、曲腿硬拉:        9次×2组
                                超级组
& O6 V" y6 |- S: g7、搁腿卷腹:          15次×2组
! O. ]7 m7 K4 P- u5 V8、侧卧起桥:          15次×2组  超级组
9、仰卧屈腿上举:      15次×2组
/ q# K) w, `. Q4 b
10、深蹲:            9次×2组  或  腿屈伸
                                       超级组
11、腿弯举:          9次×2组      腿弯举
2 ]% L1 x+ }: I! d9 n
- _0 q  m! H! a' Q6 y5 a2 W12、负重单腿举踵:   15次×2组

锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
5 c2 U( {! G) h减脂成果不理想啊,体重还有78KG,腰围91CM

我意逍遥 发表于 2012-9-1 22:50
锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
减脂成果不理 ...

7 K9 b- X( X8 |1 S$ m9 H早上起不来就不用勉强。

减脂，一定要少油，少盐，少脂肪。
- v+ ?. u% x- h2 U2 L
8 O+ K2 l  K7 F在食堂吃，很难控制的。要自己做菜吃
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