新手开练,欢迎指正

今天不热,练下来感觉不错,
重量不是唯一,规范才是王道啊

今天是训练日,下午4点半继续,第三课表

8月8号第一课表训练没做记录
5 r) k; r1 @( M今天下午第二课表
  K$ s- Z# M) O  W从7月24号到现在将近两周,除了体重减了4公斤,腹围缩了6厘米外,全身肌肉都没什么起色

今天第二课表,结束,
% D% ?0 _' l# X7 C2 \# e, }; k% Y! R直立划船接俯坐弯举再跟着直立杠铃弯举的时候没劲了,平时弯举25公斤的只能举动20公斤,体力还是太差了

今天第三课表
决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

我意逍遥 发表于 2012-8-14 17:32
2 K( |# y: v3 V$ ]- k4 b  }9 V今天第三课表
7 ^" f- g; V1 L' Y1 y* L, v决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

( b/ }3 }0 i3 }, m& G' C9 e, u老朋友给力，加油，期待你的成果照

健身一阵子,.减脂一辈子
5 `: N/ {" |) }* ~! e, H' cNND减脂太累了
; n4 q! Y+ [- |) F0 \, {胖得喘死个人
今天练完,手软脚软
1、平卧推举/上斜卧推:9次×2组
                                超级组
2、杠铃划船:        9次×2组

. T, p: n1 m& R8 d6 r/ H7 v3、平卧飞鸟/下斜飞鸟:9次×2组
                                超级组
4、单臂哑铃划船:     9次×2组
' W8 A- r/ G! J/ \% W5 \9 W
5、仰卧曲臂上拉:9次×2组
! R2 f5 v. Q% n; g. e- L
2 ]. Y0 t; W' s6 K3 ]6、曲腿硬拉:        9次×2组
                                超级组
  e. ^# B) X6 C7、搁腿卷腹:          15次×2组
8、侧卧起桥:          15次×2组  超级组
+ D9 \* Q* D8 k4 @  R+ @9、仰卧屈腿上举:      15次×2组

10、深蹲:            9次×2组  或  腿屈伸
. _4 i% j4 I) k0 S* Q; P# t                                       超级组
% H# _& m+ |' U11、腿弯举:          9次×2组      腿弯举
" A2 m/ c4 `3 v' ]
2 C" I' h2 b4 U* v: T" ]12、负重单腿举踵:   15次×2组

锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
- H6 S7 t8 M! T, Z2 Z要么早上是真心起不来,
2 C$ N4 M8 d. b" M; c减脂成果不理想啊,体重还有78KG,腰围91CM

我意逍遥 发表于 2012-9-1 22:50
0 S6 M9 u+ x0 g& D锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
减脂成果不理 ...

( L$ ~0 \+ I6 e早上起不来就不用勉强。

减脂，一定要少油，少盐，少脂肪。

0 Y0 k+ X; n& ]在食堂吃，很难控制的。要自己做菜吃
/ E! T- x% J- \8 _, \