本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-16 17:13 编辑
8 F+ n# k. U& k/ @) o# I+ l3 L5 y% v
2 n% D( D9 n9 @) h: @弄点东西吃吃,4点开练
2 l/ L a2 p1 s" C) k第一课表8 U: w8 B& \+ c6 [0 d, [! m/ K
仰卧推举:28kg*8次
% o- A2 P& Y$ O, |平卧飞鸟:13kg*8次
, o, p# m$ e P. H$ e直立两臂侧平举:6kg*8次1 S, x) @% D7 D) j- I7 T' {
坐姿颈后推举:13kg*8次1 w) I" `, ]" t2 s+ c
颈后深蹲:38kg*8次4 ? B2 D6 o1 T0 J0 y# a
坐姿腿屈伸:30kg*8次- b$ t3 T$ s, |
腿弯举:15kg*8次4 n% e& S, h) t0 M# a5 ^0 s
颈部自抗力运动:各方向*8次0 I" K- W6 `' J9 G
杠铃俯立划船:28kg*8次
) Z N5 ]/ Y3 T, v# R5 c8 G1 t* V! ~杠铃直立弯举:18kg*8次4 ]( a7 B! A4 h" J
仰卧臂屈伸:8kg*8次, {' a6 e f/ p; D3 V: e* I# [$ p
上斜哑铃弯举:11kg*8次
' R; M5 G9 S7 h+ A8 F, n6 v站立举踵:38kg*8次" S4 ?2 ^0 T" V) U1 J @- i
: X# [- t' O: c) H(搁腿仰卧起坐:8次& H7 r- Y/ h" l' c: L
-连-侧身卷腹:8次& Q6 s4 \3 Z/ K+ O1 A
-连-坐姿负重举腿:11kg*8次
0 V4 _+ ^1 G- L5 E-连-腹部吸真空动作:8次)*2个超级组
; R& ~- z- a, R9 M C, [) D! n% h4 I; R% D0 d# b3 b
跳绳每次2分钟,间隔1-2分钟,总时间30分钟以上 |
IP卡
狗仔卡
显身卡
,
,1 W$ _# j0 }8 q: F7 U6 p, B
我顶，加油练，写日记更能坚持健身，并能发现自己锻炼和饮食的优缺点。