Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

杠铃操，舞动杠铃，真的很健身，很强大

春暖花开，坚持健身，增强免疫，加强营养，注意休息。

骑车有氧，从上午逛到下午，南京的步行街，湖南路，回忆大学生的时代，吃个梅花糕，里脊肉，甘蔗汁
  W4 b1 R' \; I) ~9 r恋恋风尘教练短信给我要个信息，我得回家拿，于是匆忙回家，刚到家，豆大的雨砸下来。幸运~
. V: @$ \% d. G; O
3 Q* [- A0 O( A& U其实幸福快乐就这么简单。

星期一，力量训练：
# f. z9 F: k# n& b3 ^1 x第一次：肩、胸、臂

10：00开始，11：00结束。热身，锻炼，拉伸，洗澡。合起来才1个小时。

11:30 开始午餐。下午到图书馆借点健康健身相关的书籍。
外面阳光明媚，生活如此美好

加油卖营养品，达到一定量，就可以向厂家要赠品。
0 H7 ~4 [, u, C0 B# B; N1 d1 U
给作出巨大贡献的版主，热心会员们实在的回报

小土豆  12:36:18
) B% m; [+ o# @: K  `' f. b哥们 你肩胸臂一起练？
6 Q: h# t! T4 T/ N' F0 \7 zJerry  12:36:31
是啊，独创
/ h+ o1 |1 w( g$ R小土豆  12:36:36
4 Z# }  Y7 n: ~% T- L厉害
/ K. L1 _6 T0 h+ r; ^. @小土豆  12:36:47
" K! u1 ^/ ^2 E% B' o& J1 m% O) P" Q最厉害的是居然一小时搞定
/ `0 s0 ?8 i$ r% U! e) q小土豆  12:36:53

Jerry  12:36:59
# L7 \: @2 |5 T+ O2 w哈哈  玩的高兴~
1 V; w% D( L  J. T* ?小土豆  12:37:08
; D  g4 r3 ]0 J. q0 A0 C4 d- l你老哥看到你计划的时候没激动的哭出来啊
Jerry  12:37:53
& s" Y: n, B8 {' }+ F肩练的是，耸肩
胸，练了俯卧撑和卧推2组
臂，练了集中弯举
- n! d1 s3 X( s小土豆  12:38:09
那个是斜方肌
1 ~, I6 P- Y5 f2 z2 M; S8 }小土豆  12:38:18
# s" q) f+ Q4 D2 v1 Z. I我的妈呀 你太。。。
小土豆  12:38:26
服了
小土豆  12:38:29
" p2 h) @- k) D/ Q5 X9 S* m你才是哥
Jerry  12:38:31
( W2 i3 d  o% D4 z, y; i斜方肌也算肩啊
Jerry  12:38:41
* v0 y! z* q- V- h0 j哈哈 三角肌下次练
Jerry  12:39:21
大目标定了，具体动作信手捏来，快乐啊~
9 ]0 s' {. P# j% E2 f( O; B小土豆  12:40:02
可是 三角肌跟斜方肌不都算是肩吗
小土豆  12:40:09
/ A$ q: e0 @2 i3 A) o1 d按你的话说 高兴就好
7 q  p% ]; W& G! @- w6 }小土豆  12:40:10
呵呵
Jerry  12:40:34
+ q5 D4 t9 a. J, i9 c4 z哈哈  没说练全啊。下次就练三角肌了

吃饱喝足去晨练。

% w. _" _$ l, F! J5 V, y0 k稀饭，青菜，芹菜肉片。蛋白粉一勺。

今天练背，腹。

今天　臂、腹、腿

顶下，站长就不用了吧？那么好的身材