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本帖适合初学者，从头开始学习健身知识和安排训练计划。& `% K$ {5 R8 ?5 p7 _
7 W2 {! e8 I( `! x* }! h一、解剖学骨骼肌，运动生理学等基础知识，6集视频：
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中文字幕- 科学健身教程1(共6集)腿Legs4 |. |: u8 |" m/ Q/ t. g! [$ O6 r$ G
中文字幕- 科学健身教程2(共6集)胸Chest
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4 U3 O6 U. O c5 e$ f2 P6 `0 `( W中文字幕- 科学健身教程4(共6集)肩shoulders, r$ _0 W8 W3 V, i% s1 V, w" C
中文字幕- 科学健身教程5(共6集)臂Arms " A4 U% Z; |7 z
中文字幕- 科学健身教程6(共6集)腹Abdominals
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科学健身教程1（共6集）腿Legs
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. L0 D' g) n6 [+ i0 H- m科学健身计划第1天，第一周，周一，腿
4 g# o: e+ z* J( M7 o科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周） & K3 C; e& L. o. j; {3 Q, O
科学健身计划第5天，第一周，周五，肩 （共６周）
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! `& o# g7 n, W' P后面的计划和第一周的计划类似，不断熟练动作，不断调整重量，达到合适的组数和次数，并可以加上自己喜欢的动作和对你效果好的动作。) J; }! w) {. ]0 ]( v- ~3 i5 D( A
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科学训练6周计划宣传片解剖学生物力学
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