科学健身从入门到精通-导航帖

本帖适合初学者，从头开始学习健身知识和安排训练计划。
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一、解剖学骨骼肌，运动生理学等基础知识，6集视频：

! ^! W$ j; l% e) U" Z4 G已经翻译的中文字幕版：
7 G  i8 w$ s) j- ?中文字幕- 科学健身教程1(共6集)腿Legs
5 Z& u8 A( v& K/ O' x' \中文字幕- 科学健身教程2(共6集)胸Chest
中文字幕- 科学健身教程3(共6集)背Back
+ F; ~- ]) ]7 U% ]8 ?中文字幕- 科学健身教程4(共6集)肩shoulders
中文字幕- 科学健身教程5(共6集)臂Arms
! i" @5 s9 p1 H) i% b% q  d中文字幕- 科学健身教程6(共6集)腹Abdominals
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, y8 S: T4 C! R0 u英文原版全：
科学健身教程1（共6集）腿Legs

科学健身教程2（共6集）胸chest

科学健身教程3（共6集）背back

科学健身教程4（共6集）肩Shoulders

科学健身教程5（共6集）臂Arms

科学健身教程6（共6集）腹肌 Abdominals

二、计划：
; x9 ~5 W' f- `) Z7 i
9 A6 Y* X+ q3 Q8 [* S$ R
科学健身计划第1天，第一周，周一，腿
# K# P4 r; N7 ~* H; e4 s" Q

科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周）

科学健身计划第3天，第一周，周三，背 （共６周）

科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周）
  J* \1 t/ W0 P科学健身计划第5天，第一周，周五，肩 （共６周）

科学健身计划第6天，第一周，周六，手臂和腹肌 （共６周）

科学健身计划第7天，第一周，周日， 积极休息 （共６周）

科学健身计划第8天，第二周，周一，腿

( M$ j) g! u% z( s/ y! f% C+ X

& R6 }# z! G# D8 g" B后面的计划和第一周的计划类似，不断熟练动作，不断调整重量，达到合适的组数和次数，并可以加上自己喜欢的动作和对你效果好的动作。

宣传片：
科学训练6周计划宣传片解剖学生物力学
4 P3 H- D0 p- T0 H2 phttps://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38006&fromuid=2
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( i+ Y1 Z( S/ d) d- {5 {1 l

什么时候能有中文字幕啊，哎

初学者的向导！

好帖！
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先收藏一下！

我要系统的学习，迎来我身体的巅峰！

好贴好贴~~~

我还以为翻译贴出来了

dddddddddddddddddddddddd

愛的飛航 发表于 2014-3-24 21:56
+ T4 m9 O0 P0 u什么时候能有中文字幕啊，哎

怎么办呢，心有余而力不逮