科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周）

科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周）

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& H) u; T( Q3 E, C0 U/ C8 C　　科学健身系列是非常完整的教程和计划。6周，每周练完一遍全身。每周计划都会调整。初学者可以跟着本计划训练，在本帖跟帖写健身日记。

6 V2 _) y; e1 V; f0 A' Q' F　　如果你想要从锁骨开始就高高鼓起的胸肌，那么就跟着我们开始这个胸部计划。
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- r2 H: q" W  G( j, S6 C上斜杠铃卧推-中等握距
4组，每组8次
0 W$ k/ |3 D& m- H9 [' r节奏: 3-0-1。 休息: 60-90秒

' Q* V2 M+ x5 C
. `' O- Z  |$ N! z
下斜哑铃卧推
; [- x9 X8 e9 F3 Y7 Q0 y/ `3-4组，每组10次
节奏：3-0-1。 休息：60秒
0 @5 r: }1 {, ~+ K. `# w
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  {- g( ^! d0 r
# N' W5 L+ o- X; I3 y0 R6 t4 D6 e俯卧撑
; @( g* W/ t( S$ ]3-4组，每组12次
节奏：3-0-1。 休息：60秒
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+ O% L: n5 S6 Z
5 R* o2 d4 i) |/ C
3 \* U- M9 G8 ]* y5 n& P平凳绳索飞鸟
3-4组15次
- H# y9 `0 n9 u$ L9 a, ?节奏：2-2-1。 休息：60秒
: H, E- D; M# G# p5 H' \9 Y4 @

  @3 M/ j. X  {0 q$ S( u& f& w
+ u; V" R9 |  W
. r4 N$ {8 f! ^! _+ i8 C

戳完五次回来报道。
说实话这真没什么用，地球人都知道的，N年前也帮人投过票，开始咬得挺紧，最后一天其中一人票数猛增，远远抛下其他人，后来我才听说有水军公司一说。

szsj 发表于 2013-12-24 10:11
戳完五次回来报道。
说实话这真没什么用，地球人都知道的，N年前也帮人投过票，开始咬得挺紧，最后一天其中 ...

1 u/ F9 P" D* y( B1 G- R  r谢谢，尽量投票，积极投票。好心好报~
6 e3 H4 {( B1 p. l1 O' b  C
不放弃，不抛弃

已帮忙投票，并完成五次抽奖，祝你成功！

理性使人自由 发表于 2013-12-24 20:12
已帮忙投票，并完成五次抽奖，祝你成功！

. ^0 H2 s0 N; d1 ]总有些健友在默默的支持着精彩健身网，是你们让我有坚持下去的力量。

jerry 发表于 2013-12-24 20:13
% B3 W. s3 Y: I: q& O* i  \* H7 @4 i总有些健友在默默的支持着精彩健身网，是你们让我有坚持下去的力量。

6 i; D+ Z6 _1 Z4 N9 g( S支持健身，也支持你！坚持就是胜利！

天天抽票 {:soso_e113:}

今天是练这个么

柏安汽车美容 发表于 2013-12-31 20:48
* O' R9 N4 @9 _  v& w今天是练这个么

是的， 以后计划动作差不多，但是要加重。