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科学健身计划第8天，第二周，周一，腿 ( ^7 _, x2 j" Q, a
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恭喜你已经完成了一周的科学训练，有了一个良好的开端，并且掌握了动作的时候的节奏和组间休息时间。这周要熟练巩固这些感觉和经验。现在如果你进入健身房，训练的时候会感到很适应，因为你已经入门了。从上周一腿部训练到现在，你的腿已经休息了一个星期了，所以今天要开始更大强度的腿部训练。本周的腿部训练和上周类似，但是有些区别，增加一个动作，这个动作每天都练才能有效。
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杠铃深蹲
3 c' K; r/ l4 s5 k8 ^5组8次 节奏: 3-0-1 （这个意思是数到3从站立到蹲下，然后站起。动作的节奏或者速度，对健美效果影响很大）: x4 P8 }: O5 q
休息: 60-90秒, t9 n$ T& p3 P H
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杠铃深蹲视频
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$ u# s8 R3 `7 \0 g3-4组8-10次 节奏: 3-0-1
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罗马尼亚硬拉视频
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5 o' I- @$ ^8 _4 d- X杠铃弓步
& w' n$ G7 r+ H& x# [" }, t3-4组，每组10-12次 * H7 c9 z: X7 | @% U
节奏：3-0-1。 休息：60秒" f; b, y4 i$ h- I! a! o' R& x9 \
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3-4组，每组10-12次
$ z- z3 o! {# p' p P节奏：3-1-1。 休息：60秒# {5 N7 y1 s5 l: b* m
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一条腿硬拉
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坐姿提踵 * \: J# `. L' q+ }: ~
3-4组，每组10-12次
) N7 ^+ f( r1 j% m. w节奏：3-2-1。 休息：60秒.
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坐姿提踵
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其实我觉得对新手来说，今天主要的任务学会找到自己合适的重量，加重或者减重，让肌肉达到泵感。1 L, p. S% z. m; N8 E' [3 _
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡