科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息（共６周）

jerry · 发表于 2013-12-26 10:59

科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息（共６周）

　　休息是必须的，这有利肌肉修复，生长和发展！下面讲讲如何积极休息。
　　如果你认真对待在健身房的时间，那么出了健身房也要同样认真的休息。充足的休息是肌肉的恢复，修复，生长和发展的必要条件。如果没有充足的休息和全衡的营养，你根本就不会塑造成你想要的身材。使用下面技巧保证您休息的效果。

1.休息日也要积极的休息
　　在训练间歇的休息日，最好进行低强度的有氧运动。这不仅帮助你从肌肉中排出体内代谢废物，也有利建立肌肉的毛细血管床。低强度的有氧运动使你的肌肉得到充分的血液和营养，使肌肉茁壮成长。从而才能建立发达的肌肉和强健的体魄。计划：休息日低强度有氧运动30-45分钟。

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jerry · 发表于 2013-12-26 11:49

明天练肩。本周都是对初学者加强筋骨的适应训练，下周开始会增加强度。

虫子□_□ · 发表于 2013-12-26 12:06

cj234152358 · 发表于 2013-12-26 12:08

吃完午餐后的第一件事就是先投票再看帖子

qybkaka · 发表于 2013-12-26 12:10

。，吗，，。m.m,m,.,mijl

hbbdmw · 发表于 2013-12-26 12:18

88888888

偉JUICE · 发表于 2013-12-26 12:29

0000000000

Tian.shan · 发表于 2013-12-26 13:10

{:soso_e179:}

地狱男爵56 · 发表于 2013-12-26 13:53

不错………

sunbin3537 · 发表于 2013-12-26 14:14

学习学习学习

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