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科学健身计划第3天，第一周，周三，背 （共６周） * ~! r# `; c) U; Y3 v
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一个发达的背会让你看起来更宽，更厚，并提高你的上半身的功能性力量！1 @! h" u. I( V6 \- D- d
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下面是计划：
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' k' u6 m9 q- l$ s5 {6 c$ t１.引体向上$ F" k0 @( R- ]$ O/ c9 ^
4组，力竭* F: X3 O2 J) x+ [1 B, X
节奏：3-1-1。 休息：60-90秒% {% }/ z! h/ }6 b
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如果力量不够，可以用助力带。! L" P# j0 Y* c7 U4 k
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
