原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

我迷茫了·················
: [8 h: N9 {# G5 u

西西 发表于 2013-3-16 11:06
2 o. Y% Y4 D4 q/ T: a站长·我想问这个计划·100个····是10KG呢·还是···20KG呢？不论组数·？该用多少重量做好呢？{:3_5 ...

增肌一般用8-15RM。我们计划中，第一组用8-15RM。以后重量不变。

# `1 S% O5 a/ L- r: I

噢··········

昨晚 在休息两天后 认真完成了一次  今天早晨照镜子 感觉肌肉没什么明显变化   但感觉肩部 胸部很酸 手臂没什么感觉  可能没练到    今天陪女朋友逛了一天  真心累

感觉动作挺好的   我分析会有效果。

荼蘼 发表于 2013-3-17 19:36
昨晚 在休息两天后 认真完成了一次  今天早晨照镜子 感觉肌肉没什么明显变化   但感觉肩部 胸部很酸 手臂没 ...

练1个月试试

aiwanwan 发表于 2013-3-18 10:52
* S" h* @8 B. x# f9 ?感觉动作挺好的   我分析会有效果。

欢迎试用

已经按计划在做了，想减肚子，计划中的 第3次 卷腹 我改成跑步了，不知道合理不？

jade2020 发表于 2013-3-21 16:21
已经按计划在做了，想减肚子，计划中的 第3次 卷腹 我改成跑步了，不知道合理不？

# c9 D8 U! a1 r. l0 ~( \4 A3 T; n+ ]卷腹练腹肌，跑步有氧。都可以做

隔两天练一次 越来越瘦了 0 0 怎么回事