原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

另外补充 问一下 这个计划的一次就是指的一天吧。如果我打算练两天休一天 那就是练两天第一次的 休息一天？ 然后再练两天第二次的 再休息一天 是这样么

jason2014 发表于 2015-1-7 23:06
加入健身房的这个100计划。 明天开始。我就是没时间。。还想快速看效果。。 一定坚持
# _0 p9 n. h9 i- w  D5 Q3 [; Pjerry 请假下
. S; k% v% R  |% A' K我肚 ...

& e% Q& D( n8 Y: G9 L/ x4 n一起上，可以

0 {0 j! Z! |, Z2 W) z' u猛练，按这个计划执行1个星期看效果调整。

我这样练可以么老大~ 体脂比不低。我想一起做
: \( ^) _% z8 N3 P' N周一     第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握下拉100个。 慢跑30分钟
周二     第二次，背，肱二头肌。动作：T型杆划船，100个。哑铃弯举100个。 慢跑30分钟
周三     第三次，肩，腹肌。动作：坐姿推举，100个。卷腹，一天练2次，力竭。 慢跑30分钟
. b3 ^+ L% M7 T- E+ P周四     第四次，臀，腿。动作：腿举，100个。坐姿提踵，100个。 慢跑30分钟
/ b' L& x( b. f( k6 e周五     第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握下拉100个。 慢跑30分钟
周日     第二次，背，肱二头肌。动作：T型杆划船，100个。哑铃弯举100个。 慢跑30分钟

jason2014 发表于 2015-1-7 23:29
我这样练可以么老大~ 体脂比不低。我想一起做
' R5 G& \6 Y0 ?5 x$ `周一     第一次，胸，肱三头肌。动作：卧推100个。站姿正握 ...

ok 实践一下

jerry 发表于 2015-1-7 23:33
; I6 R: W7 e2 ^9 _4 _ok 实践一下

9 Z3 B/ a( ?- L- Q& G谢了~。 腹肌如果想快点出来 减掉肚子上的肥肉。腹肌撕裂者能天天练么？

jason2014 发表于 2015-1-7 23:37
谢了~。 腹肌如果想快点出来 减掉肚子上的肥肉。腹肌撕裂者能天天练么？

$ y# Z4 s  }7 W9 m+ X; J* Q. [/ o能。如果感觉没恢复，那就休息。