开一篇，种子的健身日记

今天没有特别的运动，也记录，养成记录习惯，方便总结调整。

* c& U" y7 i& p9 F  q  a奖励！
7 Y; g* g- ^2 d- h- Pjerry 发表于 2010-3-12 09:54

# Y$ p* }, i4 p+ p
惭愧，这是我为了签到，先得到系统时间，发的一个试验帖子，还被奖励了。。。

0312 肩背

) l- A" F: Q4 `* w1 v跑步      30min 4.2km
/ z' v* P/ R) }' G& @) C  ~# c横杠下拉  80lb *12 *12 *12
5 a& g) U9 v& _$ R坐姿划船  80lb *12 *12 *12
反向飞鸟  60lb  *12 *12 *12
俯身杠铃划船  70lb *12 *12 *12
哑铃侧平举 2*15lb  *12 *12
: @: ?, t, K2 V5 ^# |) A3 t3 M4 x( C哑铃前平举 2*15lb  *12 *12
罗马凳仰卧起做 20

昨天学习一天，中午散步20分钟。也没运动~

9 d; {: L" h3 J在家小练了20分钟基础瑜伽
跟着youku上的来的，大家可以试试~
http://v.youku.com/v_show/id_XNDU4NzE0OTI=_rss.html

: H! {1 M4 X7 C, L# }http://player.youku.com/player.php/sid/XNDU4NzE0OTI=/v.swf

03-15 消费者权益日 收到健身房会籍的短信 年卡1199两年卡1899，比上次办的时候贵了好多。然后器械越来越多不能用的，布置越来越少，水越来越不干净，唉~

' d% S) n* K9 f  C* x1 H% x" Z) ?跑步机 30mins 4.2km
. G" m$ P- \6 ?/ g0 X& v坐姿推胸 90lb *12；120lb *12 *8
飞鸟夹胸 90lb *12 *12 *12
- H7 {7 E; Z7 z4 X! f5 i, R! Q6 d/ H蝴蝶夹胸 90lb *12 *12 *12

哈哈 用力砍价，多提意见，自己带水，加油锻炼

水是游泳的水~

在水最干净的时候去游泳

3-17 背肩
2 Q' R/ s: \3 {2 X% p椭圆仪 10mins
; @" b( ~# b: r' }杠铃提肩 70lb *12 *12 *12
: x4 l3 k* Y8 l& A6 ^坐姿划船 90lb *12； 120lb *10 *10
. S9 y+ T  f( c6 q% A哑铃侧平举 2*15lb *10 *10； 2*12.5lb *15 *15
哑铃前平举 2*15lb *10 *10
横杠分臂下拉 80lb *12 *12 *12
# F8 t( q, w4 \3 A5 q% q( }横杠下拉 80lb *12； 100lb *6； 80lb *6 *12
反向飞鸟 60lb *6 *6 *6 *6 *6 *6
游泳放松 500m

今天看了寂寞如刀的记录，嗯，比我的重量强多了~呵呵~