开一篇，种子的健身日记

坚持坚持，难得这么冷的天，你还可以这样不懈的坚持，毅力胜于一切力量。加油。

2天 没运动，忏悔ing

2.11
4 i3 A) p4 s' C3 W2 S5 ]在家
斜上哑铃推胸 2组12
哑铃飞鸟 2组12
哑铃提臂 2组12
弹簧臂力器 3组12

我顶~   家庭锻炼真方便，又自由  

注意安全

昨天开始锻炼
( ^0 `7 ?+ [2 Q) W/ `, R打羽毛球 半小时
' h& `: w. R3 l. |跳绳 1000下（累得小腿疼）

非常好，相当的不错，努力，加油！

昨天晚上没坚持，就做了几下弹簧臂力器
今天中午去游泳了，1000m半小时
晚上去打羽毛球~

真棒！

昨天晚上羽毛球打了2个小时。

2.24  晚上打了1个多小时羽毛球，跳绳100下。
2.25 中午健身房
* C5 M" v9 H6 K, ~跑步热身 7mins
1 u/ ]; i) @4 ^1 M) J0 x0 X/ L卧    推 2*35lb *11 *10 *6 *6
8 [9 y, C: I/ J) R& C- h杠铃提拉 60lb *12 *12 *12
3 {  B) K, J4 p哑铃弯举 25lb *12 *12
/ b6 J7 _5 B) p! F0 U哑铃侧平举 15lb *12 *12
横杠颈前下拉 80lb *12 *12 *12
反向飞鸟 50lb *12 *12 *12
坐姿推胸 80lb *12 100lb *12 *12
! I9 O7 U; N4 `+ T: c' N! Y* E手臂下压 4pics *12 *12 *12
游泳15mins 500m