开一篇，种子的健身日记

勤学乐练  
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慢慢你就成为高手，对训练消耗的热量和食物摄入的热量能心中有数。我们业余的不用太精确。根据健身强度大概计算出消耗的热量，和需要的食物种类和量。

2月3日周三
' f5 z/ d8 K- H' v9 S7 q/ w1 ?有氧
& N+ t7 ]5 _# |3 z. i1 O12：10 到健身房
游泳 1000m
12：40完成

你那很热吗？还是说你东泳，厉害.....我好想去游泳，这天气只能泡温泉

室内的，在北京呢~

今天中午陪客户去吃饭了，喝了些红酒，也没锻炼成~

2-5 胸部
跑步热身 10mins
1 E7 H3 x- T! {0 N斜上卧推 2*25lb *12   2*35lb *10 *8
1 x, z) ^  f: d0 W- i  f5 |/ C# B卧    推 2*25lb *12 *12 *12
史密斯飞鸟 2*3pics *12 *12 *12
坐姿推胸 80lb *12 *12 *12
, p5 k7 Z6 ^+ s+ _哑铃卧推 2*22.5lb *12 *12 *12
哑铃侧平举 15lb *12 *12 *12；7.5lb *12 *12
7 `/ {" [: E, I哑铃前平举 22.5lb *12 *12 *12
) O' u5 i$ g' o# R, P  Z仰卧起身 *12 *12 *12
/ v: Y& G, r/ l, ]轮流抬腿 *12 *12 *12
椭圆仪跑步 心跳125 30mins

2-6 背、肩
自行车（有氧）心率125 30mins
  u/ T# s* L+ B$ s) a- y$ I坐姿划船（窄卧）70lb *12；90lb*12
坐姿划船（宽握）90lb*12；70lb*12
横杠下拉 80lb*12 *12；60lb *12 *12
杠铃抬臂 60lb *12 *12 *12 *12
哑铃上举 17.5lb *12；5lb*12；17.5lb *8；5lb*10
反向飞鸟 60lb *12；80lb *12 *12；60lb *12
, R3 K1 O- T/ P; y5 \9 }8 W史密斯横杠压臂 4pics *12 *12 *12
起身卷腹 *12 *12 *12

2-7 有氧
/ M! n; R( K: `. f( B  ?游泳1小时，2000米
基本是自由泳方式，穿插很不标准的蝶泳和放松的蛙泳，基本是每200米游2次各20米蝶泳（因为池子是20米的）。

加油，加油，坚持就是胜利

2-8 胸+背
明天就放假了，今天抓紧全面一些
/ W. v4 N. W8 @+ l2 _1 o+ ^! c跑步热身 3min
杠铃卧推 2*10kg *12；2*20kg *5 *4；2*10kg *12
哑铃卧推 2*20lb *12 *12；2*25lb *12 *12
" a0 X4 S$ H; H& _! c" z$ A/ ^坐姿推胸 80lb *12 *12 100lb *12
& a& `& L' g+ n2 j7 t蝴蝶夹胸 80lb *12 *12
颈前下拉 80lb *12 *12 *12
坐姿划船 90lb *12 *12 *12
肱二练习 50lb *15 *15
4 _! ~+ k% i- `4 P# i8 A& x" k' k杠铃抬臂 60lb *12 *12；40lb *12 *12
椭圆仪 15mins