开一篇，种子的健身日记

勤学乐练  
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慢慢你就成为高手，对训练消耗的热量和食物摄入的热量能心中有数。我们业余的不用太精确。根据健身强度大概计算出消耗的热量，和需要的食物种类和量。

2月3日周三
: C( k: [' `6 ^  g. k  M有氧
12：10 到健身房
2 S1 y0 u. \+ g# F# P9 j7 m游泳 1000m
12：40完成

你那很热吗？还是说你东泳，厉害.....我好想去游泳，这天气只能泡温泉

室内的，在北京呢~

今天中午陪客户去吃饭了，喝了些红酒，也没锻炼成~

2-5 胸部
4 Z  o1 T# x- n跑步热身 10mins
' N  P8 s  t' Z% ^1 C2 u( Q" |: i斜上卧推 2*25lb *12   2*35lb *10 *8
卧    推 2*25lb *12 *12 *12
史密斯飞鸟 2*3pics *12 *12 *12
坐姿推胸 80lb *12 *12 *12
+ _" E2 y, u9 J, V) C8 T哑铃卧推 2*22.5lb *12 *12 *12
哑铃侧平举 15lb *12 *12 *12；7.5lb *12 *12
5 R# I6 D- P% p+ t1 u0 m哑铃前平举 22.5lb *12 *12 *12
仰卧起身 *12 *12 *12
( V, u; z1 d& K$ T( h轮流抬腿 *12 *12 *12
椭圆仪跑步 心跳125 30mins

2-6 背、肩
自行车（有氧）心率125 30mins
: [2 e/ b8 V* G% i" d# B* y: z坐姿划船（窄卧）70lb *12；90lb*12
坐姿划船（宽握）90lb*12；70lb*12
横杠下拉 80lb*12 *12；60lb *12 *12
杠铃抬臂 60lb *12 *12 *12 *12
哑铃上举 17.5lb *12；5lb*12；17.5lb *8；5lb*10
$ ?  Q9 [2 j  C: X反向飞鸟 60lb *12；80lb *12 *12；60lb *12
" m, @: H) M* Y8 m史密斯横杠压臂 4pics *12 *12 *12
起身卷腹 *12 *12 *12

2-7 有氧
# _; {/ ?0 y* f/ u3 r游泳1小时，2000米
( R. J# z9 o3 F/ p- P基本是自由泳方式，穿插很不标准的蝶泳和放松的蛙泳，基本是每200米游2次各20米蝶泳（因为池子是20米的）。

加油，加油，坚持就是胜利

2-8 胸+背
明天就放假了，今天抓紧全面一些
7 _8 C& p2 m% D7 r跑步热身 3min
杠铃卧推 2*10kg *12；2*20kg *5 *4；2*10kg *12
2 V% X) P# E8 u哑铃卧推 2*20lb *12 *12；2*25lb *12 *12
! h9 |. k" Q. f5 y2 H3 c坐姿推胸 80lb *12 *12 100lb *12
# v) O6 m/ ]. P  n蝴蝶夹胸 80lb *12 *12
* I3 W( K& H( G; U颈前下拉 80lb *12 *12 *12
坐姿划船 90lb *12 *12 *12
肱二练习 50lb *15 *15
杠铃抬臂 60lb *12 *12；40lb *12 *12
椭圆仪 15mins