开一篇，种子的健身日记

刚才游泳五十分钟：）

10/25
热身10分钟
背部：
5 R  r8 ^8 Q! r/ P( y2 M1、横杠下拉 77lb 15*3
2、助力引体 35kg 12*3
3、坐姿划船 88lb 15*3
. e; c. T' w! h7 r! M6 H4、坐姿后拉 100lb 15*3
瑜伽 40分钟

10/26 游泳 1小时

健身房11/1开始装修一个月，晕~

10/27
, _# E5 E% z' Q热身10分钟
# ~" w. D! x# m7 z  F& L肩部：
% c& S+ p7 W+ z$ _3 c4 D1、坐姿上举 77lb
! n: M! Z7 P' D2 d2、反向飞鸟 77lb
3、史密斯坐姿颈前/颈后 2*10kg
4、哑铃上举（2*7.5kg 2*5kg）
3 X4 w) `7 V' `$ D5、立姿飞鸟 2*7.5kg
4 s( O2 k2 r" m# K  x6、坐姿飞鸟 2*10kg
$ g9 [1 L  e% v6 ?) B腹肌
$ Y- I* i: U7 [5 ]1、仰卧起坐
) o, \& q- e5 f4 H走步10分钟
跳绳200下

还可以去浩沙吗？买对可调节重量的哑铃可以在家练。

恩，有哑铃的说~呵呵

2手准备，俱乐部和家里都可以练

10-29
热身20分钟
9 G2 n6 D$ A* \$ W跑步30分钟
胸部：
杠铃卧推
哑铃卧推
) o, T( Z" y* B% [  L$ c坐姿推胸
3 M1 W0 k9 K3 I龙门架飞鸟
飞鸟夹胸

天天健身，让身体舒服~

种子升级当爹喽！11-03下午13:09得一男宝宝！