开一篇，种子的健身日记

今天拍的效果，哈哈
和以前比肚子的确是小点儿了，还要继续努力啊
, D% |, o$ \/ x# j* B

恭喜恭喜，真实~

肥肉少了，肌肉增了。

5 Q; r: L5 J5 N, T3 E% X* L小步前进，长期坚持~

庆祝一下，给自己奖励~

10/12腿部
8 e% K" _( S2 q, }, ~# |5 n7 Z一、热身
  x0 [6 ^7 m1 N$ G& y9 D10分钟，速度8，坡度8
5 W3 h, C4 w. c7 o; q3 K" |  Z二、腿部
7 Z0 I7 c. b5 V$ v4 K; U* d9 ?7 Z1、俯卧蹬腿 2*45kg 15次 3组
2、向后蹬腿 55lb 12次 3组
3、俯卧后蹬 44lb 12次 3组
/ [+ b; u, n6 b# u4 }4、坐姿举腿 66lb 15次 3组
5、向外夹腿 100lb 15次 3组
, n: v" d8 Q, C" z6、向内夹腿 100lb 15次 3组
9 H5 A; X* v& y' z8 Q# A/ r三、腹部
$ D4 h+ m" u" h5 N6 X腹直肌器械 100lb 15次 2组
% ?5 G$ n, E# M. x7 G+ B/ t4 A- f仰卧起做 3组
( K, `4 I6 _, G1 b9 Q四、有氧
4 R# s1 _/ t% y2 x% c( K- J/ ]跳绳
: N$ _7 u( @" d, M/ K) q走步

发现你的胸肌和腹肌了

我有腹肌么？没看见啊~
哈哈，隐形di~

2010/10/13
9 P5 p. _' }, D3 Y8 ~, O* u1 C强化有氧
一、有氧
) f0 g/ n. N* i* C% a" O跑步机45分钟
10分钟，速度8，坡度8
+ o7 t% Y5 {1 [: Y, h. t0 d! }$ T- f5分钟，速度6，坡度16
+ x. F0 ?) n$ w% _) Z( k# V  z10分钟，速度8，坡度8
# v# I1 i$ A% t& M# e; O9 m5 i5分钟，速度5，坡度18
10分钟，速度8，坡度6
. S. v  N1 z" R) N( _: \2 H5分钟，速度4，坡度6放松
8 I( A' n9 q1 i* l. X: B
二、腹部
1、腹直肌器械 80lb 15次 3组
2、仰卧起坐 3组

隐形腹肌终会显山露水，期待那一天早日来到~

345# 种子
" C  M" F7 V; h! y" ]. j
有一些轮廓，你看以前面两张照片，肚子是圆滚滚的。

( ~5 V/ O3 [9 V" \! g$ f* A+ M第三张身上怎么还有那么多红的东西，是不是痱子。

哇，你看的很仔细啊。我对皮带的金属部分过敏，第三张那个肚子部位因为系皮带导致的。。。

下回用数码相机拍一个嘛，别搞的那么朦胧，来个超清晰的，我会看的更仔细的。哈哈！