开一篇，种子的健身日记

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; ?7 W+ A4 ?' H; k4 P+ c热身：10分钟跑步 速度8  坡度8
6 z# f- N9 e# p5 P背部：
& Q7 b- i$ w3 R9 C/ r1、横杠下拉 88lb 3*15
! l3 }1 Q" x7 F/ j; b# K' w2、助力引体 77lb 3*12
3、立姿俯身划船 2*15kg 3*15
  H' {& v! P5 |1 e0 O' c5 s  X4、坐姿划船 100lb 3*15
5、坐姿后拉  77lb 3*20
  f8 H  d, S) \4 n肱三：
6 T( d7 ?7 w1 H: F) ~1、龙门架横杠下压 33lb 3*15*2（正反）
5 E# X+ h2 d% r# E2、坐姿下压 77lb 3*12
% b3 N6 a2 x5 E; R2 E有氧：
1、穿插一组200个跳绳
% V% C( |6 r6 ~8 i" j2、跑步机10分钟快走
+ \' @0 o2 p* Z腹部：
1、负重器械腹直肌
# t- W) W4 ~8 U. n2、仰卧起坐

上面的是计划，还是已经做完的的总结？

做完了啊~都是做完的~

难为你记得这么清楚，健身老手，自己最了解自己的身体和训练计划。

记得清楚是因为按照健身房器械排放的顺序来做，只要回忆一下健身房的器械摆放的样子，基本上就记住了。有时候在练完之后先简单记录在手机的短信息里面，回来再补充~

9/30
回到紫竹桥的豪柏浩沙
游泳30分钟~

穿上站服就好了，宣传精彩健身网。

10/3 晨跑
2 w3 j/ M' T! l9 v' f10/4 晨跑 10圈*400m

真厉害，4000米跑下来，我可吃不消。

呵呵，跑得慢~