10# jerry
电子版的我已经下载了，打印了一些。
可不可以回答一下我上面的问题呢？
有没有人可以帮忙回答一下楼上的问题呢？
第一周的训练终于结束了
感觉不错啊，下周继续
第二周的第一次训练今天结束，很累。
感觉不错
对了，那个有氧运动的时候是不是很长啊，会不会使肌肉量减少呢？
我体重140磅，身高169cm，我觉得腹部和胸部的脂肪不少。
harry0723 发表于 2010-8-14 11:32 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
我觉得你应该还算可以的吧~63.5kg 169cm
BMI=22.4
偏瘦： BMI指数 < 18
正常体重：BMI指数 = 18 - 25
超重： BMI指数 = 25 - 30
轻度肥胖：BMI指数 > 30
中度肥胖：BMI指数 > 35
重度肥胖：BMI指数 > 40
所以你可以稍微调整一下，适当做一些力量的训练吧~呵呵
我觉得他这份计划有氧运动很多。
15# 种子
等了这么长时间，终于有人回答我了。
谢谢啊。
对了，那个力量训练得在啥时候做呢？
在有氧训练之前呢？
还是之后呢？
大概得进行多长时间呢？
都可以，建议在有氧前。
17# jerry
听说每次锻炼的肌肉群不可以过多，那我一次可不可以锻炼胸部和手臂的肌肉呢？
还有是腹部的肌肉锻炼例如仰卧起坐在啥时候做呢？
你需要适合的健身计划和营养计划。系统安排健身
17# jerry
听说每次锻炼的肌肉群不可以过多，那我一次可不可以锻炼胸部和手臂的肌肉呢？
还有是腹部的肌肉锻炼例如仰卧起坐在啥时候做呢？
harry0723 发表于 2010-8-20 06:34 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
腹部肌肉一般每天练习，或者至少隔天练习。一般安排在力量训练后
如果有氧也同时进行，可以这样安排力量腹肌 有氧
另外，一般来说，胸部会单独一天，背部和手臂（肱三）一天，肩部和二头一天，腿部间歇性插入。个人经验，仅供参考，因为练习背部的时候，基本会带上肱三，所以就一起练了。肩部的时候，肱二多会发力。