Harry的健身日记，多指教啊

10# jerry

电子版的我已经下载了，打印了一些。
可不可以回答一下我上面的问题呢？

有没有人可以帮忙回答一下楼上的问题呢？

第一周的训练终于结束了
1 W/ B% |- N. U5 B: a感觉不错啊，下周继续

第二周的第一次训练今天结束，很累。
0 p" z2 s$ K$ ?* u1 [% Y) [4 H感觉不错

对了，那个有氧运动的时候是不是很长啊，会不会使肌肉量减少呢？
# D: |& o0 b* b; Y/ [7 K9 q3 Z) q4 ]我体重140磅，身高169cm，我觉得腹部和胸部的脂肪不少。
+ ~! r; z; Y* B  l- f" T! j" e4 Qharry0723 发表于 2010-8-14 11:32

% r" u" `7 n) H/ S' F
7 {4 f& u! `$ _0 C* E; [1 p我觉得你应该还算可以的吧~63.5kg 169cm
BMI=22.4
5 p5 `2 A4 J9 t+ G: {
偏瘦：      BMI指数 < 18
, Q! j( n) ]3 O" a% g正常体重：  BMI指数 = 18 - 25
超重：      BMI指数 = 25 - 30
. f4 V" r1 d; F' @' R轻度肥胖：  BMI指数 > 30
中度肥胖：  BMI指数 > 35
重度肥胖：  BMI指数 > 40


所以你可以稍微调整一下，适当做一些力量的训练吧~呵呵
我觉得他这份计划有氧运动很多。

15# 种子
  M: M& `4 x- F0 Z+ y5 D" U
等了这么长时间，终于有人回答我了。
0 ?/ v: M# Z! x. N9 |谢谢啊。
7 n) X6 I7 L' c# E* S0 D对了，那个力量训练得在啥时候做呢？
在有氧训练之前呢？
% t* z- l) K: q! j! T还是之后呢？
8 G* W) ?; ~$ ^0 \$ D大概得进行多长时间呢？

都可以，建议在有氧前。

17# jerry
% u. J: C& `$ N0 g3 T
听说每次锻炼的肌肉群不可以过多，那我一次可不可以锻炼胸部和手臂的肌肉呢？
: B9 U8 k) ^' ?% p, V& B9 C还有是腹部的肌肉锻炼例如仰卧起坐在啥时候做呢？

你需要适合的健身计划和营养计划。系统安排健身

17# jerry

听说每次锻炼的肌肉群不可以过多，那我一次可不可以锻炼胸部和手臂的肌肉呢？
5 p" e4 Y3 H6 U% M+ Q% |! T: k; H还有是腹部的肌肉锻炼例如仰卧起坐在啥时候做呢？
harry0723 发表于 2010-8-20 06:34

2 k; o) j  Y% d' e2 @! R1 i
腹部肌肉一般每天练习，或者至少隔天练习。一般安排在力量训练后
如果有氧也同时进行，可以这样安排  力量  腹肌 有氧
9 p. s3 l2 j) W( ?. U
另外，一般来说，胸部会单独一天，背部和手臂（肱三）一天，肩部和二头一天，腿部间歇性插入。个人经验，仅供参考，因为练习背部的时候，基本会带上肱三，所以就一起练了。肩部的时候，肱二多会发力。