原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。健身100

今天进行了第一次训练，，胸，肱三头肌 动作各做了60个+跑步30min

jade2020 发表于 2013-7-2 22:11
今天进行了第一次训练，，胸，肱三头肌 动作各做了60个+跑步30min

很好的开始

好帖啊，站长，我现在只有一对哑铃，不知道如何正确练背，划船画不出感觉，找不到感觉，找不到正确动作，请教导

真命天子2 发表于 2013-8-6 12:51
' ^' f  I4 W8 W( h- v好帖啊，站长，我现在只有一对哑铃，不知道如何正确练背，划船画不出感觉，找不到感觉，找不到正确动作，请 ...

哈哈 这个在网上交流很苍白，必须现实中，在边上看你做，纠正动作。靠你自己体会目标肌肉发力的感觉了。
6 ?1 J4 S; B  L# `
0 d% w) j% k7 o4 g5 y- S具体动作要点看宝典。
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* E6 k0 T7 \. K# X( X! U  y; Q7 d要不你把自己动作过程排成视频，发过来，我看看

好！很好！非常好！

明天开始这个计划

特别管用么？？？这是要每周进行几次训练

没想到，还有很多健友在用这个计划。

亚当的眼泪 发表于 2013-10-9 12:30
4 _4 V; w* Q- X1 T7 W- d. w5 u特别管用么？？？这是要每周进行几次训练

0 ^! I  y0 [4 d  y* ^3 q管用！每周5次吧

加入健身房的这个100计划。 明天开始。我就是没时间。。还想快速看效果。。 一定坚持
( ?6 _+ b% }: |# }2 f9 x# pjerry 请假下
" I" q0 i* N3 h) E) P+ A: ~我肚子上还有一小圈脂肪  做这个训练完了再去跑半小时？ 我是想增肌 和减脂一起上。
" Q: k% C. `7 ?) K+ g/ q  F# y或者您有什么好的建议么。