健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

jerry 发表于 2010-2-2 19:36

勤学乐练:)

慢慢你就成为高手，对训练消耗的热量和食物摄入的热量能心中有数。我们业余的不用太精确。根据健身强度大概计算出消耗的热量，和需要的食物种类和量。

种子 发表于 2010-2-3 13:48

2月3日周三
有氧
12：10 到健身房
游泳 1000m
12：40完成

xnxyhk 发表于 2010-2-3 15:13

你那很热吗？还是说你东泳，厉害.....我好想去游泳，这天气只能泡温泉

种子 发表于 2010-2-3 16:37

室内的，在北京呢~

种子 发表于 2010-2-4 14:19

今天中午陪客户去吃饭了，喝了些红酒，也没锻炼成~

种子 发表于 2010-2-5 16:10

2-5 胸部
跑步热身 10mins
斜上卧推 2*25lb *12   2*35lb *10 *8
卧    推 2*25lb *12 *12 *12
史密斯飞鸟 2*3pics *12 *12 *12
坐姿推胸 80lb *12 *12 *12
哑铃卧推 2*22.5lb *12 *12 *12
哑铃侧平举 15lb *12 *12 *12；7.5lb *12 *12
哑铃前平举 22.5lb *12 *12 *12
仰卧起身 *12 *12 *12
轮流抬腿 *12 *12 *12
椭圆仪跑步 心跳125 30mins

种子 发表于 2010-2-6 14:34

2-6 背、肩
自行车（有氧）心率125 30mins
坐姿划船（窄卧）70lb *12；90lb*12
坐姿划船（宽握）90lb*12；70lb*12
横杠下拉 80lb*12 *12；60lb *12 *12
杠铃抬臂 60lb *12 *12 *12 *12
哑铃上举 17.5lb *12；5lb*12；17.5lb *8；5lb*10
反向飞鸟 60lb *12；80lb *12 *12；60lb *12
史密斯横杠压臂 4pics *12 *12 *12
起身卷腹 *12 *12 *12

种子 发表于 2010-2-7 14:22

2-7 有氧
游泳1小时，2000米
基本是自由泳方式，穿插很不标准的蝶泳和放松的蛙泳，基本是每200米游2次各20米蝶泳（因为池子是20米的）。

chanjuan0514 发表于 2010-2-7 20:05

加油，加油，坚持就是胜利

种子 发表于 2010-2-8 13:42

2-8 胸+背
明天就放假了，今天抓紧全面一些
跑步热身 3min
杠铃卧推 2*10kg *12；2*20kg *5 *4；2*10kg *12
哑铃卧推 2*20lb *12 *12；2*25lb *12 *12
坐姿推胸 80lb *12 *12 100lb *12
蝴蝶夹胸 80lb *12 *12
颈前下拉 80lb *12 *12 *12
坐姿划船 90lb *12 *12 *12
肱二练习 50lb *15 *15
杠铃抬臂 60lb *12 *12；40lb *12 *12
椭圆仪 15mins

查看完整版本: 开一篇，种子的健身日记