园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

MM加油，偶支持你！

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谢谢支持~有很多朋友的支持才有无限动力……

( e0 d7 v, P, q) s5 p
这两天因为有事回老家了，没有正常进行锻炼，在饮食方面还是比较注意，回去的第一天，晚饭后坚持原地跑、跳1小时，第二天因为进入特殊时期，没有运动，也没有吃左旋。这两天吃了一点小零食——瓜子。

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今日体重：58.2公斤
10：00早餐：1杯燕麦、2片全麦土司
11：50加餐：1片全麦土司
12：00-14：00因为工作关系，喝了很多饮料；
& V" a8 z/ Z# H% g+ h2 V5 g( I8 }15：10-17：10运动
5 O$ C8 y5 G/ j, d# _4 W1 |热身5分钟；
跳绳100个/组，4组；
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
- i, x- _$ I. {# f3 D坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
俯立臂曲 伸：重量3，20个/组，3组；
( x( F4 R+ n) C1 M8 g8 i* x1 U哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
0 o9 c# M! b4 m+ W上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
2 d5 W! h6 s- Q' G8 Z& f坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，4组；
仰卧起坐：20个/组，4组；
" d/ E; G- h' h0 c坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，20个/组，3组；
8 R; t- K6 J; X; k0 |) d1 b跑步机：
) v  |' {8 G' s速度5走5分钟；
. Q$ _6 V, O$ o7 W# O; i速度6走5分钟；
速度7跑6分钟；
速度6走4分钟；
单车20分钟；
; X9 L  d" K' c. D, |% p' u放松拉伸5分钟；
18：10晚餐：1碗鸡汤、1碗粉丝、鸡肉、香茹、蔬菜
; e3 w) ]/ |0 }: S- N

练出健康好身体  试看天下谁能敌  练出健美好身材  快乐生活最给力
* C7 c: k( g& }+ `! `! N3 b$ Y! Y
2011年8月8号，精彩健身网3周年。发锻炼前后对比照，赢大奖赢健康赢快乐

% t; d" ?4 g% d加油

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9 Z2 k! M1 h$ }8 J% ^  H8 W6 w0 p
到八月份我肯定瘦了，减肥前的相片我也有照，前后侧都有，哈……到时看看对比

3 w$ u# `: K* s* S; V7 n/ k. o今日体重：58.1公斤
10：00早餐：1碗粥；
- ^5 ]+ n4 V! U' q12：00加餐：1片全麦土司；
12：30中餐：1碗粥、豆腐干；
13：00又因为工作关系，喝了很多的饮料；
) b$ O/ U! b6 j. `& f) a13：50-15：40运动，今天没有什么精神，所有的运动都只是熬时间
热身3分钟；
/ \3 E7 q' c8 O2 V9 {/ x  ]跳绳100个/组，4组；
! U$ i/ }% V0 X拉伸2分钟；
3 A% o3 i" T5 m6 Q; A! W" O! D/ w器械练习：
0 A  T' {( }2 b. K臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，15个/组，2组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，2组；
上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，2组；
5 ^# p3 n# a$ \4 w6 @( H& O+ k5 `+ m坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，1组；
坐姿划船：重量8，15个/组，1组；
! J1 n$ x2 \% e$ T6 ?9 n+ o山羊挺身：15个/组，1组；
: r0 e& X6 b# |, [$ J8 D9 N仰卧起坐：15个/组，1组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，1组；
2 k/ }; \) S  \  V) i懒洋洋慢悠悠的踩了1个小时单车；
% z' n2 a5 h# P7 p4 [拉伸放松5分钟；
  {5 o5 j8 B$ z" b今天不知道为什么特别没精神，郁闷收工……
18：00晚餐：1碗粥、牛肉、豆腐、蔬菜

坚持的真好 必须顶一顶 看来三周年的大年你有戏 加油

几天没过来看了，是不是越来越肥了

有人支持真好