园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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" _) p4 N) _. W( ?% s: l, A8 N现在这样运动都很多工作没有做了，再加上午就惨了，我准备加一些新的练习项目，可能是长时间都是这样练有点枯燥了，准备去学泰拳和游泳……

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* U7 _# _1 l- K1 s( L/ x( c/ ]晕又被扣铜钱啦

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你的花样太多了。学学TNT

这就是没有教练的弊端。锻炼太随意。

2 n  O- K2 f# {3 z6 @% T7 G! Z) V  W必须严格按照制定的计划进行，没有特殊情况，不得停止训练。

8 C1 d  v6 w. y7 t8 j$ H' {9 P饮食上要做到油盐几乎不碰的。

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; W9 u% D) n- g+ t- J认真想想，我的运动是太随意了，哪天高兴就多练点，精神不好就基本是混时间，这样确实不太好……

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    总结一下最近的减肥效果，确实是自己运动太随性了，心情好的时候就按计划练，精神不好的时候就在健身房混时间，所以今天开始改正这个毛病，每天一定要按计划做完所有项目，不然这样下去效果肯定会很差。因为越不好好练就越没有效果，越没有效果就越不想动，这样就会进入一个恶性循环。所以坚持坚持再坚持，胜利就在不远处……
0 _# [3 P! f9 s6 H- X# O09：00早餐：1碗燕麦大米粥、黄瓜；
4 o$ I, p7 x+ _$ K8 w11：00加餐：3片全麦土司；
& W7 m6 I4 J: J1 H! d12：40中餐：1碗燕麦大米粥、黄瓜；
15：30-17：20运动，今天的运动状态非常好，看来运动前还是要喝黑咖啡；
/ t0 ]: R& G  V4 H6 z热身：10分钟跳绳；
5 Y$ z' B; U. Y& w6 ]5 I' T拉伸：3分钟；
9 N$ S- x' E" ?/ @9 ?器械练习：胸
卷腹：15个/组，5组（终于知道卷腹应该怎么做了）
跑步机：
速度5走5分钟；
* P5 e1 v2 ~9 i速度6走5分钟；
  y5 k" w4 C! ^$ l; F速度6走、11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走10分钟；
速度9跑10分钟；
+ C5 T* g$ L/ X6 [# F" ~1 ?: ~速度6走7分钟；
速度5-3走5钟；
拉伸5分钟；
卷腹：15个/组，3组；
快乐收工……
估计今天晚餐要到8点多了，同样是大量蔬菜；
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唉……最近不知道怎么了，心情起浮不定……也影响到了正常的运动和工作……女人真烦！

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今日体重：55.3公斤
今天开始健身房休息三天，不知道这三天我应该休息还是找些其它项目练练。
08：30早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
$ K. Z1 R3 X3 n9 [: ^1 l) C11：00加餐：1碗燕麦大米粥；
12：40中餐：1碗燕麦大米粥；
5 u+ k, ~' x9 i+ l5 r5 f4 ~1 A3 \$ Q18：30晚餐：2片全麦土司、蔬菜；
9 W. \; M8 D: k) P: l
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今日体重：55.3公斤；
/ z3 `( \* f$ I; ^08：10早餐：1碗甜酒鸡蛋；
呼……今天健身房没开，不过今天11：00-16：00都在搬货，嘻嘻……虽然不是连续搬了5个小时，也够大的运动量了，差不多两百件货搬来搬去……
: _6 V0 q* J/ z1 w: I+ i$ B3 ]16：30中餐：4片全麦土司、1杯燕麦；
( G$ R0 j" k4 w1 K5 i- m/ C) L% R19：10晚餐：蔬菜；

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& S/ \7 e! G7 j3 J& X- ]- e    减脂整整60天了，其中去桂林游玩有11天没有运动，五一健身房放假休息3天。按第一天的体重跟今天的比，总共是减了12斤，当然也因为称法不同有点出入，但是10斤是肯定有。这个速度看起来是有点慢，不过在这个过程当中，并没有出现不舒服、饿肚子或其他问题，总的来说是一个健康减肥的过程，而且后期运动和饮食都控制的比较好，就算有小小的嘴馋也只是吃一点点打发打发。希望在接下来的两个月能再减10斤就达到目标体重，即可进入塑形阶段……
' |. p9 o( Z7 x2 P( H) q今日体重：55.1公斤；
昨天搬货后忘记拉伸，今天早上起床的时候手臂酸痛，嘻嘻……很享受这种感觉……
09：00早餐：1碗白粥；
, U1 c; S/ Q$ H8 S7 {11：40中餐：2片全麦土司、1碗白粥；
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