园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

能管住自己的嘴，才是最困难的！

我回来咯

热烈欢迎回来~ 继续坚持减脂！ 加油~
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+ u* F( }  b! N( ^) P- ?$ I+ Z这几天旅游对健康肯定是有利的。对减脂呢。

% D( ^3 L" p8 a% g' T7 h, U5 p桂林十日游回来，在这十天里面，除了没有得到正常运动，这张嘴管得还比较好，没有乱吃东西，所以回来体重起浮不大。

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9 ~! m* A3 Q5 X7 u# X1 e今日体重：58.2公斤
1 K  y% W" ?$ X- l$ T; u0 _为防止大量进食，买了些瓜子和豆腐干在嘴馋的时候吃；
, S. R. c" r" B: y% V) h6 M08：00早餐：1.5个玉米；
$ {0 O6 M% ^, k% j13：30中餐：10个丝娃娃；
14：30左旋2粒，吃了快一个月了，好象没什么效果；
. \6 K0 N1 s$ a15：20-17：20运动
0 m6 S! i8 Q4 r+ s! v热身3分钟；
跳绳：100个/组，6组；
( ]/ N* {! U( a6 c3 y1 r, N拉伸；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
5 P" t" k/ @; F# r! B站姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
: U; J* M/ z* x3 r/ T1 c坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
& [* e; s) T) j, a% k坐式腿屈伸：25个/组，3组；
* f& A' i6 k5 I; a1 \: Q2 `5 q俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
/ O. Z4 v3 T6 X8 s& b2 z$ |1 o速度7跑10分钟；
' ~' b7 a3 n( \8 C; \速度6-5走8分钟；
( ^1 ?$ t5 _) o# K: M. e4 c( w( T拉伸放松5分钟；
! ]6 c! v( t$ g! x, G# y- B& }8 q18：30晚餐：豆腐、蔬菜；
19：30-20：30运动；

今日体重：57.5公斤
08：30早餐：1个苹果、3片全麦土司、2小包豆腐干；
11：30加餐：1个苹果、2片全麦土司；
13：30中餐：1个苹果、2片全麦土司、0.5个橙子；
9 Q7 a% }4 I/ [, P16：20-18：20运动
热身3分钟；
跳绳：100个/组，3组；
拉伸；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
0 g3 j$ F1 R. j" A) \% Z站姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
% `' R! G( V# T- s+ @8 G7 @上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
$ E% J+ I& L4 V坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
- s; h, f% n5 a3 j坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
0 N) a2 ^4 A# p+ q/ O  r- F山羊挺身：25个/组，3组；
  [7 Z  @9 n2 N) S; X仰卧起坐：30个/组，3组；
坐式腿屈伸：25个/组，3组；
+ r5 Q! d. P" B- o8 }0 |俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
6 K+ T- I% U; e7 i速度7跑15分钟；
速度5-3走5分钟；
9 i* u: r1 P  Y, {% D/ E: Y拉伸放松5分钟；
19：00晚餐：少量蔬菜、腊肉；
* f' A* ]  E7 l( O5 Y1 q) y5 @晚上忍不住吃了两个盐焗鸡翅；
% K( e0 k1 i$ Q! M' r3 n( @, W1 _( R( Z

2011-3-11   今日体重：59.5公斤（从今天开始每天早上空腹称体重）
2 H# c1 J5 n# C( G: k7 l& U4 U2011-4-13   今日体重：57.5公斤
' D6 b8 e4 A8 [* N1 O6 p
, k. r$ j0 G, N# [一个月左右，减少了2公斤。中间有10天旅游。也就是20天的效果。
按照你这个基数，这样的效果也不错。是你的努力和汗水的成绩，或许左旋也有点功劳。
2 `, y' W5 i+ P3 p0 y
! P) x3 g5 l0 v: X5 ?积跬步，至千里~  期待再过一个月变成55 ，再过2个月变成52，再过3个月达到 目标体重：50公斤；

) s- z; W5 u5 m4 V- N7 H1 j

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
3 |5 ^2 w1 P  u5 o/ Y& Jhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
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' N5 s# W+ z4 ^1 x. G今日体重：56.3公斤（今天换了身夏天的衣服称，轻了点，天热了以后都穿这身衣服称）
09：30早餐：1杯燕麦；
+ J/ E. {* F- c/ V. J4 [11：30加餐：1袋代餐粉、1袋胶原蛋白粉；
6 A/ X7 l' H8 c. a$ j" L5 V12：30中餐：1杯燕麦；
4 I7 W/ P6 y. Z; D0 u* N13：15：4粒左旋；黑咖啡实在太苦了，只喝了几口(去运动前还是一口气喝完了）；
15：00-17：10运动，不知道是不是喝咖啡的原因，今天运动不觉得累喔
热身3分钟；
$ ]! B1 \* {# \# P跳绳：100个/组，7组；
拉伸；
% G" [2 m/ ~* X  h器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
% H1 [1 _# z: w6 j1 C; K坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；（这个是我最不喜欢也最没有办法完成的动作，后面两组都只能做20个）
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
. R2 S3 z1 K# I" }% R- I0 L. |上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
3 ]2 u# T$ @# a1 ?4 I/ L8 C4 t* X# z坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，3组；
" H, b8 ~9 V3 Y坐式腿屈伸：25个/组，3组；
" C/ S# `9 K' k7 C俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
( `  s( V& t: h( r- d. G速度5走5分钟；
  |. h3 }# P4 P% M' ^速度7跑25分钟；
速度5-3走5分钟；
18：30晚餐：大量蔬菜；
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/ L, o2 [8 W0 P; c1 n
今天早上称又轻了一点，体重终于掉下57了，希望下周能跌破56，嘻嘻……