园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

能管住自己的嘴，才是最困难的！

我回来咯

热烈欢迎回来~ 继续坚持减脂！ 加油~
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这几天旅游对健康肯定是有利的。对减脂呢。

5 Q; P4 W: ^4 G1 K' T+ b% e# _桂林十日游回来，在这十天里面，除了没有得到正常运动，这张嘴管得还比较好，没有乱吃东西，所以回来体重起浮不大。

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$ s1 [" Q+ D4 L( S8 w  h' I& h今日体重：58.2公斤
& P. D) q9 l  w# A& f1 q& P为防止大量进食，买了些瓜子和豆腐干在嘴馋的时候吃；
08：00早餐：1.5个玉米；
13：30中餐：10个丝娃娃；
5 k3 g7 Z8 @  _. ~" j14：30左旋2粒，吃了快一个月了，好象没什么效果；
15：20-17：20运动
热身3分钟；
0 J& t2 l/ F# ?7 R跳绳：100个/组，6组；
拉伸；
器械练习：
( D: m. @% @  \0 j7 C臂弯举：重量3，25个/组，3组；
站姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
3 X6 l# W, p  F2 j* W  F- d) l哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
, n" t  ?* Y1 y4 C9 v仰卧起坐：30个/组，3组；
$ ^( _8 p" V0 S& a7 ^; R3 Q4 W+ U. \% p坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
8 n( h8 M  K/ W9 q( I* m跑步机：
) Y0 P4 J$ Z1 W) y0 M速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑10分钟；
速度6-5走8分钟；
拉伸放松5分钟；
18：30晚餐：豆腐、蔬菜；
1 _$ I- G' v4 K2 G+ l: l8 n19：30-20：30运动；

今日体重：57.5公斤
08：30早餐：1个苹果、3片全麦土司、2小包豆腐干；
6 e$ y2 q+ H* n: U* A6 j3 p11：30加餐：1个苹果、2片全麦土司；
13：30中餐：1个苹果、2片全麦土司、0.5个橙子；
16：20-18：20运动
热身3分钟；
& u! [( g  n+ B跳绳：100个/组，3组；
; p# w" M/ o# U! A$ w( T: \$ t拉伸；
器械练习：
) ~3 Q6 E+ j) ?& f; f4 u臂弯举：重量3，25个/组，3组；
站姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
/ T- {4 c5 Q7 p6 N4 Z哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
! q' d4 j0 U( J( v9 Y5 o9 Z! w坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
) F7 A+ ^! h2 r( V, t" Q% J& O* i1 ]3 N山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
' H8 C' ?5 {5 y2 _% K# |. o坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
8 t$ }" T% ?1 K' d* v% N跑步机：
速度5走5分钟；
0 d, r9 c2 }4 f2 L# H速度6走5分钟；
" D. v/ _6 B9 N速度7跑15分钟；
: \8 n6 |& B0 u9 O1 E7 r) {. o速度5-3走5分钟；
2 s$ o' K1 [# a+ n* Z拉伸放松5分钟；
& d. d: r2 D' s# k9 O, D/ h  ]19：00晚餐：少量蔬菜、腊肉；
9 i* U1 H+ e" i2 x晚上忍不住吃了两个盐焗鸡翅；
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2011-3-11   今日体重：59.5公斤（从今天开始每天早上空腹称体重）
' H; \8 C5 k9 B7 q+ b" j. s2011-4-13   今日体重：57.5公斤
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一个月左右，减少了2公斤。中间有10天旅游。也就是20天的效果。
按照你这个基数，这样的效果也不错。是你的努力和汗水的成绩，或许左旋也有点功劳。
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) Q8 X+ F7 d' L: z- N( U7 }( W' O/ C积跬步，至千里~  期待再过一个月变成55 ，再过2个月变成52，再过3个月达到 目标体重：50公斤；

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2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
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" x, N' E; g' ?6 `' O+ N5 l
今日体重：56.3公斤（今天换了身夏天的衣服称，轻了点，天热了以后都穿这身衣服称）
09：30早餐：1杯燕麦；
* n- |2 z2 M0 ]  T11：30加餐：1袋代餐粉、1袋胶原蛋白粉；
. q; q1 T6 o3 h& u5 \12：30中餐：1杯燕麦；
13：15：4粒左旋；黑咖啡实在太苦了，只喝了几口(去运动前还是一口气喝完了）；
15：00-17：10运动，不知道是不是喝咖啡的原因，今天运动不觉得累喔
热身3分钟；
跳绳：100个/组，7组；
/ |5 N, R: @, t7 P( B6 F拉伸；
( L1 n/ s9 S7 V( V* _- ^器械练习：
! M/ Y9 u$ F6 y6 @臂弯举：重量3，25个/组，3组；
1 p% g6 v; H5 Z坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；（这个是我最不喜欢也最没有办法完成的动作，后面两组都只能做20个）
( [' i$ L7 R; Y2 G! W9 X哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
: ?9 K0 y) ]$ m. O, M' I0 d' g坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
: W5 f6 L- {5 Z! F: b9 W0 B3 j# P4 ^坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
4 f8 \) h% h* N0 X$ ]- ?山羊挺身：25个/组，3组；
& C! e5 u# C& `- B% o# `仰卧起坐：40个/组，3组；
坐式腿屈伸：25个/组，3组；
. G' f7 |, A" f- s& l: X  a- n/ ~2 @俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
: i/ y; h; v$ }. v! d跑步机：
+ P0 o7 g! a  \2 |6 g2 y速度5走5分钟；
- [$ _# l6 {; J7 o速度7跑25分钟；
, z& i/ m& w# Z6 v9 E速度5-3走5分钟；
18：30晚餐：大量蔬菜；

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: `. n( L' d! F- O# P今天早上称又轻了一点，体重终于掉下57了，希望下周能跌破56，嘻嘻……