园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

园园 发表于 2011-3-26 11:06
有人支持真好

减肥贵在毅力和坚持！经得起美食的诱惑，经得起运动的考验，胜利最终会向你迈步走来！相信付出总会有回报的，就像韩星郑多燕说的那句经典话《世界上只有懒女人，没有丑女人！》继续加油努力！GO！看好你！

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“今天不知道为什么特别没精神，郁闷收工……”
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注意营养和休息。没有营养，运动没劲啊。

$ d- G0 D4 J7 m; I. P/ h4 l0 x控制饮食，不是节食。摄入富含蛋白质，少脂肪的食物。摄入各类维生素和微量元素。

今天看到群里有朋友说“今天练手臂”，突然想到，我也可以每天只练一个或两部位的器械动作，不然像之前一天要练一个多小时的器械，好象有点疲，试试每天练几个动作，三天练完所有位置，这样可能会好点，这样每个动作每天就可以多做几组，这样的效果应该比一天把所有动作做完，而组数却很少要好吧？这样还可以保证到跑步或骑单车都还有精神……

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3 b6 Y- E" N) c/ g- d) K嗯，坚持，今天改了训练计划，看会不会好点

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" p( ?" y) T$ W; {5 v* `+ V5 p( C8 g10：30早餐：1碗燕麦大米粥；
# _2 R0 L/ x8 ^, O) b) |13：30中餐：1碗鸡肉汤圆；
" b9 L+ `, c- {14：00解馋：少量原味瓜子；
7 Z4 j* y+ n0 {) F0 b5 O1 [15：30-17：00运动，膝盖依然没有好，今天变成膝盖外侧上下两块地方痛了，不知道这烂膝盖什么时候才能正常；
热身1分钟；
器械练习：
: x& `6 S- ~  p# H) c臂弯举：重量3，20个/组，5组；
" Q* @+ q2 P7 o坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，5组；
俯立臂曲 伸：重量3，20个/组，5组
单车25分钟；
放松拉伸3分钟；
# s5 U8 M- E$ K! b+ Z为了不让膝盖进一步严重，所以不敢太大的运动量，器械按照今天的计划只练手臂，明天练肩和胸；
18：20晚餐：半碗饭、牛肉、豆腐、蔬菜
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园园 发表于 2011-3-26 15:03
今天看到群里有朋友说“今天练手臂”，突然想到，我也可以每天只练一个或两部位的器械动作，不然像之前一天 ...

暂时停止跑步，多休养几天，等膝盖好了再说。

# ]; m) x- j% J( M分化训练不适合你。你还是每天全身锻炼，用25RM以上的轻重量，多次数的做有氧器械。
( U7 j: Z0 w7 [( i( Q1 _
锻炼没劲有几个原因。一个是训练过量，这样的话要降低训练量，健身应该让人精神更好才是适当的。第二个是营养不够，减脂不是节食，是控制饮食，摄入足够的营养才能保证运动健身，比如产后缺钙。第三个是休息不够，比如晚上带小孩累的。

“15：30-17：00运动，膝盖依然没有好，今天变成膝盖外侧上下两块地方痛了，不知道这烂膝盖什么时候才能正常；”

: p  D+ {4 K- J& \, C4 }看来可能是两侧的韧带受伤，不是半月板。关节胶原继续吃，补充营养，虽然不是立竿见影，但肯定是有作用的。休养。

$ T) `+ Z1 C* q! z( F& D加强腿部肌肉训练，能有效防止膝盖受伤。
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最后还是要提醒，防止运动受伤。有不适立即停止训练，健康减脂。

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谢谢~今天去找副护膝试试，然后器械能坚持，对膝盖影响不大，主要是跑步就先停了，单车还可以继续~我根本就不敢停，怕一停下来就前功尽弃了~~~~

园园是长沙的？

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3 R/ ]$ u2 V+ z' K6 }3 ^. k# m& x+ w
嘻嘻……不是，是贵州的

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09：30早餐：1碗燕麦大米粥；
+ m7 M- v: g) q) I- c6 t% D11：00加餐：1盒250ml纯牛奶冲胶原蛋白1袋；
. C  M+ E7 O9 E/ [; n13：30中餐：1红薯；
因为膝盖痛，今天休息一天没有运动，去医院看了说是髌骨（“骨”字打错了，打不出那个对的）关节炎，医生开了种药吃，希望能好……虽然没有去健身房运动，但是在街上走了1个小时；
16：30加餐：3片全麦土司、杂粮土司；
今天吃了些瓜子解馋；
- s" n% I. u2 n0 ?18：30晚餐：1碗饭、鸡蛋、瘦腊肉、蔬菜
9 e5 x/ N! w! I今天试裤子发觉小了两个号，但是腰部不漂亮，所以明天开始加强腹部练习，
/ U5 A/ `1 W& [. J1 J悬垂举腿，卷腹，哑铃侧曲这几个动作是站长推荐的，明天在网站上找找学习怎么做。