园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

园园 发表于 2011-3-26 11:06
" N7 w8 C: D. H8 A  G. t有人支持真好

减肥贵在毅力和坚持！经得起美食的诱惑，经得起运动的考验，胜利最终会向你迈步走来！相信付出总会有回报的，就像韩星郑多燕说的那句经典话《世界上只有懒女人，没有丑女人！》继续加油努力！GO！看好你！

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“今天不知道为什么特别没精神，郁闷收工……”
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注意营养和休息。没有营养，运动没劲啊。

控制饮食，不是节食。摄入富含蛋白质，少脂肪的食物。摄入各类维生素和微量元素。

今天看到群里有朋友说“今天练手臂”，突然想到，我也可以每天只练一个或两部位的器械动作，不然像之前一天要练一个多小时的器械，好象有点疲，试试每天练几个动作，三天练完所有位置，这样可能会好点，这样每个动作每天就可以多做几组，这样的效果应该比一天把所有动作做完，而组数却很少要好吧？这样还可以保证到跑步或骑单车都还有精神……

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. \  L; V8 X6 w: \* P- Z! a嗯，坚持，今天改了训练计划，看会不会好点

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2 d# u0 }, C6 m# t0 N  t8 N* b10：30早餐：1碗燕麦大米粥；
  x% v1 t2 u& R' N13：30中餐：1碗鸡肉汤圆；
14：00解馋：少量原味瓜子；
$ p2 K; M" M  I0 j15：30-17：00运动，膝盖依然没有好，今天变成膝盖外侧上下两块地方痛了，不知道这烂膝盖什么时候才能正常；
热身1分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，5组；
6 Q" ~" Z+ D  Q- V) O$ b坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，5组；
俯立臂曲 伸：重量3，20个/组，5组
/ a, v7 a- }# `4 `! {0 A单车25分钟；
放松拉伸3分钟；
* k5 P: y- X5 V% f6 [# w* S为了不让膝盖进一步严重，所以不敢太大的运动量，器械按照今天的计划只练手臂，明天练肩和胸；
9 d9 y4 J6 ?# T' I! V18：20晚餐：半碗饭、牛肉、豆腐、蔬菜
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园园 发表于 2011-3-26 15:03
今天看到群里有朋友说“今天练手臂”，突然想到，我也可以每天只练一个或两部位的器械动作，不然像之前一天 ...

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暂时停止跑步，多休养几天，等膝盖好了再说。
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4 u2 j2 w( _% D) e2 y1 \0 R; Y2 L分化训练不适合你。你还是每天全身锻炼，用25RM以上的轻重量，多次数的做有氧器械。
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# ^/ Z& p  ?* Q: T/ D9 _$ {4 j: ^锻炼没劲有几个原因。一个是训练过量，这样的话要降低训练量，健身应该让人精神更好才是适当的。第二个是营养不够，减脂不是节食，是控制饮食，摄入足够的营养才能保证运动健身，比如产后缺钙。第三个是休息不够，比如晚上带小孩累的。
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( }$ C+ ^# h) U, P' x9 V2 O“15：30-17：00运动，膝盖依然没有好，今天变成膝盖外侧上下两块地方痛了，不知道这烂膝盖什么时候才能正常；”
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; P6 W' g8 T! L$ `( U/ H看来可能是两侧的韧带受伤，不是半月板。关节胶原继续吃，补充营养，虽然不是立竿见影，但肯定是有作用的。休养。

( m3 T" B% W( s2 J2 j  C加强腿部肌肉训练，能有效防止膝盖受伤。
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$ e2 r: f; q/ y4 J4 e" d3 A; a最后还是要提醒，防止运动受伤。有不适立即停止训练，健康减脂。
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5 M8 D  I. P) `谢谢~今天去找副护膝试试，然后器械能坚持，对膝盖影响不大，主要是跑步就先停了，单车还可以继续~我根本就不敢停，怕一停下来就前功尽弃了~~~~

园园是长沙的？

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5 i/ m% I" ?8 q9 j嘻嘻……不是，是贵州的

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09：30早餐：1碗燕麦大米粥；
+ g( t, B- M( ^' Q, p5 K( B11：00加餐：1盒250ml纯牛奶冲胶原蛋白1袋；
13：30中餐：1红薯；
! X5 `  x; _: l4 u# ]因为膝盖痛，今天休息一天没有运动，去医院看了说是髌骨（“骨”字打错了，打不出那个对的）关节炎，医生开了种药吃，希望能好……虽然没有去健身房运动，但是在街上走了1个小时；
16：30加餐：3片全麦土司、杂粮土司；
今天吃了些瓜子解馋；
' ~1 o4 W8 L- A9 s" D+ |18：30晚餐：1碗饭、鸡蛋、瘦腊肉、蔬菜
2 P: P3 `( k' R" R! m: s( }今天试裤子发觉小了两个号，但是腰部不漂亮，所以明天开始加强腹部练习，
悬垂举腿，卷腹，哑铃侧曲这几个动作是站长推荐的，明天在网站上找找学习怎么做。