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本帖最后由 icho 于 2010-9-7 09:38 编辑 9 }* J5 F% u- D @1 J: }
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9月6日 课表1) T; ~4 r; b: z8 c9 j
' \ K1 k9 x3 Z( x9 R0 c- V8 F跑步机：13min 2100m$ Q$ L. J) m1 E/ G' L! `+ O
9 |& r) D5 J+ i
平卧推举 10Kg
/ E! H, x# a$ U$ C/ m& ?5 i; B平卧飞鸟 16Kg
" o( {% A1 k; g8 U6 e站立侧平举 12.5磅
' {) X8 @+ x5 _4 F颈后推举 25Kg
) [; F1 f7 n* i, c9 A颈后深蹲 20Kg* p8 P, Z& q2 c" f/ o
坐姿小腿屈伸 12.5Kg- K! ^8 a# y. }: R2 E
站立小腿弯举 100磅
0 d" L! F/ m3 {- O0 Y9 x# i7 t, {颈部运动 0 ! D( Q) M: O! Y. r
杠铃俯立划船 15Kg
! Q+ o2 m3 ^/ z助力弯举 40磅
: L: |( }! n1 |仰卧臂屈伸 15Kg2 b- m6 W& N. h7 Z( ^) j- n
斜板弯举 16Kg0 T5 T! h- ?4 d: V& b. I
搁腿仰卧起坐 16次力竭1 O: D9 ]! B! t& t$ f
仰卧举腿 12次力竭
- L' q m0 A3 V站立提踵 20Kg6 ]2 _+ l, x9 K! o. a% S r
9 S9 t0 P) I \+ u3 h% a“斜板弯举”这个动作是仰卧在向后的斜板上，举哑铃至肩前。我三角肌累的要命，肱肌和肱二头肌倒是其次。! I. u% L0 h# G& A( b
# b- r) ~ ^4 j- l. l/ m% T. B# o今天组与组之间休息时间加长，组间休息20秒的话感觉心跳还没有平稳，做下一组动作时，效果不是很好。2 d; n1 ^2 U c9 g7 `6 q% B
4 ~+ g% c. K2 E: w9月7日 训练后的第二天，肱二头肌有点酸。
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" j) @7 F- ~! _( \7 x3 V今天是3个课表的第二个循环开始。经过课表1——课表2——课表3的锻炼，主要感觉是胸、肱二头肌、肱三头肌内侧、背阔肌、腹肌、股四头肌、腓肠肌受到的锻炼多一些。个人感觉如此，哈哈。 |
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