本帖最后由 我意逍遥 于 2010-10-21 13:15 编辑
. o. B5 _8 S y! F! ?; K5 A1 Q& ~# Q
$ {- y$ ?6 H4 P7 s# x) h% ]今天是第五课表,上身部分:
4 z2 ^* k6 U! w6 ]) T: m& S1.下斜卧推 38kg# w S: S" V z; W) k5 e7 d3 `1 \
/上斜卧推 38kg
8 k! R: s" E# R# P, g8 P( Q4 T& q /吊环臂屈伸
% X1 A7 {/ N7 l. x# \* K& i. @3 c J1 N1 }/ s3 E { o
2.窄握推举 33kg (握距同肩宽)
9 Z% z1 L# b# ?8 o3 n* k8 g2 a2 L* t5 g
3.仰卧屈臂上拉 15kg
) N; `' S, h# P8 m( o
7 k3 C8 H5 j) R7 S9 g( \7 u4.俯立划船 38kg
# g1 G+ _7 c, P% f+ R /引体向上, @" g7 g) R7 y+ `" G" J* b
& {: C$ |6 w$ ~1 T
5.单臂哑铃划船 15kg
) _6 F" u( b* v4 E& d8 H% {) \' p, `8 O
6.坐姿哑铃肩上推举 10（17）kg # L7 `; o" a5 n& S- g5 U' B
. _3 P# X2 l' ?7 P) A, J
7.俯坐侧平举 6.5（11）kg1 m" P ]+ z7 C7 R. |5 v1 E$ M
+ Q) O/ k; t( n
8.坐姿哑铃弯举 13kg9 |" M+ w! g3 L9 y
6 k* f7 J+ \0 p4 b9.坐姿颈后单臂屈伸 6.5（11）kg( Y/ r8 v2 E. N6 |/ u, ]5 N4 w
10.俯坐弯举 13kg/ \& |% Q! b$ \' [) x8 [& }6 Y
. O E/ }- A+ x0 V" U, s4 N4 h& l' i% g
11.哑铃侧屈 13kg 30次-50次
; F1 d) L1 x) E0 ^12.搁腿仰卧起坐 30次-50次
0 D+ ^$ E5 U5 q+ ] /仰卧单臂触膝 15次-25次
& ?: t5 H2 `! X* ^6 k
8 X& O1 A& `/ N* z
n+ z- L7 J9 m, [3 U) K# K5 N9，10和11,12两个交替超级组 |
IP卡
狗仔卡
显身卡
的确可以发肉照了。
3 ]2 l8 Y) n* J8 W$ c
健身视频交流更透彻，只靠文字和图片对健身动作来说，信息不够的。