新手开练,欢迎指正

我意逍遥 · 发表于 2010-10-19 16:12

分化训练,第四课表下身部分:
1.颈后深蹲 53kg

2.硬拉 43kg

3.杠铃耸肩 43kg

4.腿屈伸 42.5kg
5.腿弯举 32.5kg

6.杠铃剪蹲 33kg

7.单腿举踵 25kg          15次

8.斜板直腿上举    25次
/悬垂屈膝或举腿 25次

9. 正握腕弯举 20kg       15次
10.反握腕弯举 20kg       15次

jerry · 发表于 2010-10-19 20:55

的确可以发肉照了。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-19 21:23

分化训练一个月效果明显就发张

要不就两个月

bestbuddyjm · 发表于 2010-10-19 21:50

现在你多少kg了。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-20 11:03

体重还是77KG
一个原因是近段时间忙,早上的有氧训练断断续续的;
还有原因就是肌肉增长了吧,腹围从93cm减到88cm了,胸围从90cm长到了93cm，上臂从30cm长到了34cm
还是要加强有氧,腹肌看不出来啊现在

我意逍遥 · 发表于 2010-10-21 13:14

本帖最后由我意逍遥于 2010-10-21 13:15 编辑

今天是第五课表,上身部分:
1.下斜卧推 38kg
/上斜卧推 38kg
/吊环臂屈伸

2.窄握推举 33kg (握距同肩宽)

3.仰卧屈臂上拉 15kg

4.俯立划船 38kg
/引体向上

5.单臂哑铃划船 15kg

6.坐姿哑铃肩上推举 10（17）kg

7.俯坐侧平举 6.5（11）kg

8.坐姿哑铃弯举 13kg

9.坐姿颈后单臂屈伸 6.5（11）kg
10.俯坐弯举 13kg

11.哑铃侧屈 13kg    30次-50次
12.搁腿仰卧起坐       30次-50次
/仰卧单臂触膝    15次-25次

9，10和11,12两个交替超级组

admin · 发表于 2010-10-21 13:52

上健身视频更好：）

我意逍遥 · 发表于 2010-10-21 15:04

本帖最后由我意逍遥于 2010-10-21 15:05 编辑

有机会让同事帮忙拍一下,大家来点评

admin · 发表于 2010-10-21 15:53

健身视频交流更透彻，只靠文字和图片对健身动作来说，信息不够的。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-22 15:36

本帖最后由我意逍遥于 2010-10-22 18:19 编辑

正尝试自己做视频
先把今天的课表完成
第五课表下身部分:
1.颈后深蹲 53kg

2.腿屈伸 42.5kg
3.腿弯举 32.5kg

4.硬拉 43kg

5.杠铃耸肩 43kg

6.单腿举踵 25kg 15次*3组

7.坐姿收膝屈体 30次-50次

8.直立正握弯举 20kg
9.直立反握腕弯举 20kg

		自动登录	找回密码
密码			注册

新手开练,欢迎指正

浏览过的版块