Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

7月18日，76.3公斤
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4 e9 j' m* {# j- g+ c! G9 X昨天在江边跑步。效果不错。
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哈哈，争取明天进入75公斤级别。
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い约ぇ 发表于 2014-7-17 09:24
我只看不练

" S. w/ ~' i% q) N2 ?8 `健身不能做看客。

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这个是晚餐，青菜被我吃光了，鱼吃了半条。
早餐，一个鸡蛋，一杯PF全衡乳清蛋白粉，一杯核桃浆。
中餐，控制的比较好，一碗豆花，一杯绿豆浆。
; J9 ^- ^4 ~. g; N5 @晚餐，就上面放开了吃，一碗米饭，鱼，菜。
还吃了半个西瓜。
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3 E* l: U  y# U( q% y& U) @! j0 p下午训练完2勺PF全衡乳清蛋白粉，回家后，又吃了一个鸡蛋。
好了，这就是今天的饮食和营养。

今天是下午去练的，好热啊，练不动，就用低重量，30个一组，就当做有氧了，折腾了1个半小时 ，所以晚上才敢多吃点。

* ^- P, q3 Z4 O+ e虽然是低强度，但是要对全身大肌肉群进行刺激，这样有利激活新陈代谢。

胸，背，腿，必须练。对小肌肉群也练了一下

5 k! o* l3 Z- @+ P) F. K3 d) _8 r胸：杠铃卧推，上斜，平卧都有，史密斯训练器卧推，龙门架夹胸也都用上。

1 l2 u5 o! q  h$ s$ W6 c肱三头肌：仰卧曲杠杠铃臂屈伸
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6 Z- O7 ^- u& b4 a- A2 \2 t/ N! Y背：坐姿划船，T型杆下拉
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2 U4 m, W; x1 C  f* U肱二头肌：哑铃坐姿集中弯举
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大腿：腿举，这个用了较大的重量，100多公斤。

小腿：腓肠肌，哑铃单腿提踵

前臂肌群：站姿杠铃身后腕弯举
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9 A  S/ r  Y# \* m& P不知道动作怎么练的，看stan教你练小肌肉群

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7月19日，76.6公斤。
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看来，昨晚吃多了。

7月19日

今天准备偷个懒，不去健身房。在家做了3组俯卧撑。拍照~


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7月20日
/ Y' W2 b! s/ ?6 K+ Q不得了，77公斤。昨天没练，昨晚夜宵一下失控。
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2014年7月20日，减肥23天晚餐
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第一道菜：蘑菇，干子，毛豆，肉丝炒青菜
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第二道菜：红烧鲫鱼
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. v$ o& A. m9 T7 l) R9 @明天家里来人，梭子蟹，小黄鱼，青虾是有的吃了，还要喝酒，哈哈，减肥面临考验。

学习了 呵呵

21号，全面失控

7 S* Z9 Q. x& m( L3 |4 n2 T下馆子，北京烤鸭，肥鱼，扇贝等等。

还吃了夜宵，龙虾5斤，啤酒2瓶。
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没锻炼。