Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

7月13日
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体重78.1公斤。虽然没能突破78，没有惊喜，但是可以接受。
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昨晚还是练了手臂。肱二头肌，肱三头肌和带着前臂肌群。
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7 B& g+ S, i) y, i) J- Z3 P希望有强大的肱三头肌，可以更好的做俯卧撑，卧推等。

15天，发照留念

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7月13日，今天休息
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哈哈哈哈，减肥真的很快乐，每天都有期待和惊喜。

' v: T; [2 `5 i9 ]昨天没有锻炼，休息日，但是 很好的控制了饮食。
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5 ^# k3 T6 b7 I8 W! w/ W7月14日，居然突破了78公斤， 变成77.7公斤了。不过早上不但嘘嘘还便便了。
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9 C* V; r1 e; h明显感觉肚子上的肥肉少了，轻松好多啊 ~
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上新鲜肉照~
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; |1 X0 X; C2 C8 V9 Z& k( e摆脱肥仔，肉感大叔等称号，要变身型男，加勒个油~
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15日，昨天没练成，晚上有聚会，吃了不少，体重回到78.3公斤。
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今天得练了

7月16日

76.7公斤，突破77了，哈哈哈
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& C  o( t8 S) G( O7 r0 s4 F昨天的训练老样子，全身激活，点燃新陈代谢。
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1.各种卧推：哑铃卧推、史密斯训练器卧推、杠铃上斜卧推等
3 B- S; G$ t$ C2 h: D- u2.龙门架夹胸
% m1 Z8 b7 d  ^; G3.坐姿划船、T型杆下拉
8 G9 B; m; c& ?4.深蹲、腿举、俯卧腿弯举、坐姿腿屈伸
: y* a# W8 E/ v# R7 j; L5.斜板卷腹
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PF丙酮酸钙，PF全衡乳清蛋白粉，效果杠杠滴，你也试试

饮食控制好
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明天争取突破76

7月17日，没哟突破76。76.9公斤。

& h: Y, S( J) s6 Y) j9 T昨天晚上到健身房就快10点了，只练了半小时。
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! w/ h5 u& M/ u  m! E: Y/ e为了节约时间，全是超级组。胸+三头，背+二头，组间穿插着练，没有休息时间。还练了练腹肌。

. s0 B! \  r+ D& F9 f动作
杠铃上斜卧推
* P4 w# K" h$ E; q( I( d史密斯训练器上斜卧推
" D8 u4 u! ?% {. Q3 |  m6 b史密斯训练器卧推
) {  D) u( r9 s' \1 `哑铃平板仰卧飞鸟
- y0 Y$ m2 J  k龙门架夹胸
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绳索下压

( A8 A/ G- r7 f" W2 D; j( g器械坐姿划船

6 \4 A* p: E' g9 m; G1 N2 x9 h- M曲柄杠铃弯举

斜板卷腹

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7月17日
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今天准备要增加有氧训练，跑步~

我只看不练