Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

jerry · 发表于 2014-7-10 23:56

上次长江边跑步的照片，补上。

今晚本来是计划练胸的，但是感觉斜方肌中下束不舒服，昨晚落肩，睡觉姿势不好，床太软。出门的时候也晚，快21:30才出门。所以今天就练了45分钟的肱二头肌和肱三头肌。拍了几张照片。虽然比一周前瘦了几公斤，但是照片上不是很明显。

jerry · 发表于 2014-7-11 07:45

7月11日
体重：78.4公斤

昨天运动量有点小，就练了二头三头，45分钟，也没有有氧训练。饮食上，吃的水煮花生有点多。所以没有惊喜。

jerry · 发表于 2014-7-12 00:15

股四头肌是人体最大的肌肉，我就用主要轰炸股四头肌，来消耗热量吧。因为不小心又吃多了。一条黑鱼冬瓜汤，新鲜的带壳花生，盐水煮5分钟闷半小时，又香又嫩，一大碗下去了。

明早能保持78.2公斤就很满足了。

jerry · 发表于 2014-7-12 07:31

7月12日
哈哈，78公斤整。

明天突破78

昨晚的照片，谁还记得站服

jerry · 发表于 2014-7-13 09:38

7月13日

体重78.1公斤。虽然没能突破78，没有惊喜，但是可以接受。

昨晚还是练了手臂。肱二头肌，肱三头肌和带着前臂肌群。

希望有强大的肱三头肌，可以更好的做俯卧撑，卧推等。

jerry · 发表于 2014-7-13 09:38

15天，发照留念

jerry · 发表于 2014-7-13 21:31

7月13日，今天休息

jerry · 发表于 2014-7-14 09:20

哈哈哈哈，减肥真的很快乐，每天都有期待和惊喜。

昨天没有锻炼，休息日，但是很好的控制了饮食。

7月14日，居然突破了78公斤，变成77.7公斤了。不过早上不但嘘嘘还便便了。

明显感觉肚子上的肥肉少了，轻松好多啊 ~

上新鲜肉照~

摆脱肥仔，肉感大叔等称号，要变身型男，加勒个油~

jerry · 发表于 2014-7-15 05:49

15日，昨天没练成，晚上有聚会，吃了不少，体重回到78.3公斤。

今天得练了

jerry · 发表于 2014-7-16 09:58

7月16日

76.7公斤，突破77了，哈哈哈, }0 Q% }$ [& R1 |4 P' q
( e& \# t" f3 k' C( B6 b
昨天的训练老样子，全身激活，点燃新陈代谢。" P. i) ^/ j- ]% y/ ^" ? h q8 Z; L
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1.各种卧推：哑铃卧推、史密斯训练器卧推、杠铃上斜卧推等( r1 H6 p# X; T8 a% n. U
2.龙门架夹胸
$ w8 h( r" i& m% l0 @3.坐姿划船、T型杆下拉
$ m0 }9 n) |- k' J, W4.深蹲、腿举、俯卧腿弯举、坐姿腿屈伸
* j/ v. G/ c3 e. `6 O; u0 B5.斜板卷腹
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饮食控制好- p% Q2 O2 i3 T; S2 a

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