Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

2014年2月19日
* j. s& b, U3 ~  r! E
9 }3 r) {4 C) w( o4 k! e5 C( Z) I今天的饮食控制的不错，按计划进行。晚上不到半小碗的米饭，带鱼若干块，炒三丝一点点，青菜蛋汤一小碗。

5 x/ _/ Y6 |4 [* H* U+ S" b晚上训练，按：
科学健身计划第3天，第一周，周三，背 （共６周）
0 S9 |  T# ?5 W) e; f% o: j7 Y, l, thttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38083&fromuid=2
4 c  J, a+ q3 ?* K5 s. l
* Z) V* H. C0 A晚上肚子饿就补2次煮鸡蛋。训练PF全衡乳清蛋白粉1勺。
- L% G2 T- a, f4 \2 r) ^) n/ W
+ q: k& W" w5 ]2 V4 ~
2 |/ }& X% z* i) \饿，但是能忍受

站长加油哦！

xx394964862 发表于 2014-2-19 19:29
+ f6 u9 O1 E) i% e" `# S% K站长加油哦！

老宅男变身记，哈哈

jerry 发表于 2014-2-19 19:30
老宅男变身记，哈哈

6 o) R3 P) o& N0 x  L4 B$ {呵呵，确实哦！看站长以前的照片比现在状态好

xx394964862 发表于 2014-2-19 19:33
呵呵，确实哦！看站长以前的照片比现在状态好

9 G! S$ l5 r/ u- L5 T# m这次信心很足，应该能减脂增肌成功，等夏天露身材~

jerry 发表于 2014-2-19 19:49
9 O! _, h9 l# T1 C3 o, y: @这次信心很足，应该能减脂增肌成功，等夏天露身材~

站长，科学健身还更新吗？等的很着急哦！

xx394964862 发表于 2014-2-19 20:17
5 i  v+ R: J5 D# O/ v+ O站长，科学健身还更新吗？等的很着急哦！

估计要等“背最长肌”把这桶蛋白粉吃完，他才翻译吧，哈哈
8 I* ~$ [6 i" h( n' z9 c0 G+ m
! c: C( W$ q6 p: {2 {, }不急，你先多多看第一期，反复看，把腿先练练好。

考考你，坐姿提踵重点练到A比目鱼肌，B腓肠肌？

jerry 发表于 2014-2-19 20:30
估计要等“背最长肌”把这桶蛋白粉吃完，他才翻译吧，哈哈
/ O( [$ a' z( k4 K3 d" Y0 c' a8 ?9 d
不急，你先多多看第一期，反复看，把腿先练 ...

比目鱼哦！
呵呵，这个我几年前看网站就知道了哦！而且比目鱼肌的最好方法就是坐姿提踵

xx394964862 发表于 2014-2-19 20:40
比目鱼哦！
呵呵，这个我几年前看网站就知道了哦！而且比目鱼肌的最好方法就是坐姿提踵

1 z/ q/ [+ e/ ?0 c) j6 C, D0 c: [以后你是个好教练，哈哈哈

昨天晚上有个健友在旺旺上聊的很晚，一直聊到凌晨1点多。他有模特般的身材，但是想快速增加些体重。

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