我的侧腹肌（已更新）

+ X; F5 Y+ x& C" o3 p太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

黑土地 发表于 2013-7-3 14:26
太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

9 b0 G( }: w- U: b/ i楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练


http://player.youku.com/player.php/sid/XMzM3NTE5NTUy/v.swf

jerry 发表于 2013-7-3 14:55
. A' z* s1 }" E8 k( J" A& x( B楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练

谢谢站长！

黑土地 发表于 2013-7-3 15:03
/ b, h1 j$ g( M; u: D谢谢站长！

不用客气，精彩健身网，有你更精彩~

abs-man 发表于 2013-7-3 14:06
7 N" v  W* C) b是啊，我也这样认为，
还有腹部下半部分也非常难练，接下来我想强化一下那个位置

我每天都会做两组八分钟那个  但是基本没有进行过有氧运动  腹肌还是不太理想

今夜人游荡 发表于 2013-7-3 17:44
我每天都会做两组八分钟那个  但是基本没有进行过有氧运动  腹肌还是不太理想

9 Y5 D. H; n8 y8 i0 X最近去过广体，教练说：多做负重，看来，这两组八分钟对于你太轻松了吧
每组只休息十五秒，再试试

jerry 发表于 2013-7-3 14:55
楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练

0 a% f, \8 ]+ Y1 n% B对了，就这个，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
只是动作增加到四十次，组间休息十五秒。
我每天只做这些，如标准强度已足够

黑土地 发表于 2013-7-3 14:26
! B2 d4 w# u* n2 f& M2 ~+ U' p太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

7 O# s) \4 Q- B5 y  C: {7 A8 N对了，就是管理员给的这个，，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
7 S" z) A# o5 n6 z只是动作增加到四十次，组间休息十五秒。
/ w5 M2 N, O1 |5 O  [/ z3 t4 `- v, c我每天只做这些，如标准强度已足够
隔两天跑一次五公理，

不在服务区 发表于 2013-7-3 14:24
昆明人说的“太板轧了”！

# r2 `% Y7 Y7 }. ]" a9 E# K# q4 E( K

abs-man 发表于 2013-7-3 18:16
7 I$ e  F2 r3 G1 z. g8 ~对了，就是管理员给的这个，，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
+ e8 |! ]. m* w/ K4 z只是动作增加到四十次，组间休息十 ...

5 y2 h  f' u5 f! G4 _7 M0 M2 V% n嗯，更清楚了。我每天炼腹肌的时间并不短，但视频上的有些动作仍做不来。比如在哑铃凳上仰卧起坐我可以轻松做500个，但平地卷腹却做不到位。