我的侧腹肌（已更新）

太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

黑土地 发表于 2013-7-3 14:26
# ~6 n2 D* @. V" W0 n, o3 ^- P$ w. }太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

7 Z- Y3 N, ]2 v) D6 \楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练
, y6 w+ a  H; y) {! V1 G

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzM3NTE5NTUy/v.swf

jerry 发表于 2013-7-3 14:55
楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练

谢谢站长！

黑土地 发表于 2013-7-3 15:03
/ y, M  r9 D4 D谢谢站长！

7 z2 C; Y0 J$ a8 v不用客气，精彩健身网，有你更精彩~

abs-man 发表于 2013-7-3 14:06
0 o3 p( w4 z2 `# o' n; p; B+ F. N是啊，我也这样认为，
+ m+ u8 W6 D- T& q还有腹部下半部分也非常难练，接下来我想强化一下那个位置

3 D# [2 [4 d4 [  |, A% i6 Y& h+ y我每天都会做两组八分钟那个  但是基本没有进行过有氧运动  腹肌还是不太理想

! B- p# d6 N. D! M5 N5 |

今夜人游荡 发表于 2013-7-3 17:44
5 }) i  i; S( `( J) l$ v我每天都会做两组八分钟那个  但是基本没有进行过有氧运动  腹肌还是不太理想

! T" L6 S7 e) ?; s) u  ?+ e最近去过广体，教练说：多做负重，看来，这两组八分钟对于你太轻松了吧
每组只休息十五秒，再试试

jerry 发表于 2013-7-3 14:55
楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练

对了，就这个，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
3 x: C, w( t! D只是动作增加到四十次，组间休息十五秒。
% ]! _* b( b! @& q我每天只做这些，如标准强度已足够

黑土地 发表于 2013-7-3 14:26
! h0 p8 @7 f( U7 b) ?太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

对了，就是管理员给的这个，，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
只是动作增加到四十次，组间休息十五秒。
我每天只做这些，如标准强度已足够
隔两天跑一次五公理，

不在服务区 发表于 2013-7-3 14:24
昆明人说的“太板轧了”！

abs-man 发表于 2013-7-3 18:16
; y0 l  @# i# O/ ~. G) V对了，就是管理员给的这个，，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
只是动作增加到四十次，组间休息十 ...

嗯，更清楚了。我每天炼腹肌的时间并不短，但视频上的有些动作仍做不来。比如在哑铃凳上仰卧起坐我可以轻松做500个，但平地卷腹却做不到位。