减脂重大课题：跑步减脂方法

效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

jade2020 发表于 2014-3-3 22:47
" R6 c: u- M0 [: A7 [- g效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

1 D: z- G8 x! [0 `) G跑步、腹肌、力量都有，饮食7、8分饱，多摄入蛋白质、水果蔬菜。

jade2020 发表于 2014-3-3 22:47
( `3 ?2 c& o* u; f$ Y效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

' {% U1 n; k9 w/ g  {* @/ k相互交流。

大叔很有毅力啊

亚当的眼泪 发表于 2014-3-19 16:49
% K" n: u1 j! M% ?! D, m, a& s大叔很有毅力啊

呵呵，主要还是爱好，接触健身就喜欢上了。

前辈练得效果不错，请教您几个问题。
- @7 n# T$ o) j$ d0 a/ u+ V7 J$ m1、早上一般几点开始跑步的？一定要吃过鸡蛋，喝过水再跑吗？可否跑完再吃东西？
2、腹部训练和力量训练是用什么器械呢？看您前面介绍说是晚饭前训练，大概是几点呢？
# b+ _3 V! O7 ~, C9 J9 @  u8 N4 j+ D谢谢了！
8 ^; J  ~' r, m, v, b" o

wilsonwinder 发表于 2014-5-30 23:26
前辈练得效果不错，请教您几个问题。
  T! E+ q% V0 f7 M$ s  k- Y* k1、早上一般几点开始跑步的？一定要吃过鸡蛋，喝过水再跑吗？可否跑完 ...

1、根据上班时间和跑步时间长短（30-45分钟）安排起床跑步时间。床头跑步减脂应多喝水，同时早晨喝一大杯热水对五脏六腑进入工作状态有好处；吃鸡蛋是为了防止分解肌肉。同时跑步完吃早餐不可少。
2、腹肌锻炼哑铃凳是必须的。腹肌锻炼时间什么时间都可以，最好是饭前。

goooa 发表于 2013-6-30 09:04
: S4 c( f4 ]5 e+ {+ @请问腹肌是每天都练么  每次多长时间？

5 A7 X1 F3 r( o过去每天一次腹肌，一次40分钟+。现调整为三天一次，一次60分钟，感觉这样效果更好。

黑土地 发表于 2013-8-15 18:23
& ]! _4 h5 |5 k, X* t$ ]- D) N4 b: o你说的有道理，天气太热要防止中暑。我是在客厅跑步，快一年了，没间断过。

请教下楼主 在客厅跑步的具体方法 。。。
1 P, |' N  X; O6 ]7 `5 h我试过在家里客厅跑 找不着跑步的感觉 就是原地慢跑 跑一会就感觉没意思 去练哑铃力量了。。。
另外想问下 是不是在客厅跑步 地下应该铺上那种垫子 防止对膝盖的冲击？
) k+ {% w  B; P$ {# i0 G5 P! f楼主练的很不错 向你学习了

ccc6936546 发表于 2014-6-2 10:59
请教下楼主 在客厅跑步的具体方法 。。。
7 w# m" ^2 J5 F# G9 U: \+ q我试过在家里客厅跑 找不着跑步的感觉 就是原地慢跑 跑一会就感 ...

发个图片你看就知道了。