减脂重大课题：跑步减脂方法

效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

jade2020 发表于 2014-3-3 22:47
效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

/ p' n' n$ \0 y# G* l" u- L1 o$ j跑步、腹肌、力量都有，饮食7、8分饱，多摄入蛋白质、水果蔬菜。

jade2020 发表于 2014-3-3 22:47
效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

相互交流。

大叔很有毅力啊

亚当的眼泪 发表于 2014-3-19 16:49
大叔很有毅力啊

呵呵，主要还是爱好，接触健身就喜欢上了。

前辈练得效果不错，请教您几个问题。
1 F$ r, g4 v, n2 }$ c- u' g1、早上一般几点开始跑步的？一定要吃过鸡蛋，喝过水再跑吗？可否跑完再吃东西？
2、腹部训练和力量训练是用什么器械呢？看您前面介绍说是晚饭前训练，大概是几点呢？
谢谢了！

wilsonwinder 发表于 2014-5-30 23:26
# A* I1 @7 s2 U# Y$ T前辈练得效果不错，请教您几个问题。
% m" c2 E; R; m+ `1、早上一般几点开始跑步的？一定要吃过鸡蛋，喝过水再跑吗？可否跑完 ...

1、根据上班时间和跑步时间长短（30-45分钟）安排起床跑步时间。床头跑步减脂应多喝水，同时早晨喝一大杯热水对五脏六腑进入工作状态有好处；吃鸡蛋是为了防止分解肌肉。同时跑步完吃早餐不可少。
2、腹肌锻炼哑铃凳是必须的。腹肌锻炼时间什么时间都可以，最好是饭前。

goooa 发表于 2013-6-30 09:04
+ t" F6 b8 h$ ?+ d+ l请问腹肌是每天都练么  每次多长时间？

$ ]! x/ r' x- ~+ p' i* i0 b过去每天一次腹肌，一次40分钟+。现调整为三天一次，一次60分钟，感觉这样效果更好。

黑土地 发表于 2013-8-15 18:23
- e. C2 j- X7 g/ _* T) x你说的有道理，天气太热要防止中暑。我是在客厅跑步，快一年了，没间断过。

请教下楼主 在客厅跑步的具体方法 。。。
/ s  x# j- B$ s2 A% f* j我试过在家里客厅跑 找不着跑步的感觉 就是原地慢跑 跑一会就感觉没意思 去练哑铃力量了。。。
" X2 t9 k- R- O2 Y( s& M5 W# y另外想问下 是不是在客厅跑步 地下应该铺上那种垫子 防止对膝盖的冲击？
楼主练的很不错 向你学习了

ccc6936546 发表于 2014-6-2 10:59
请教下楼主 在客厅跑步的具体方法 。。。
我试过在家里客厅跑 找不着跑步的感觉 就是原地慢跑 跑一会就感 ...

- j9 y# [0 o0 ]/ w# w4 v5 B发个图片你看就知道了。