减脂重大课题：跑步减脂方法

重训和跑步隔天！看看这计划如何！！！

现在外面太热，长时间的跑步恐怕不安全，空气质量也不是很好。

你说的有道理，天气太热要防止中暑。我是在客厅跑步，快一年了，没间断过。

不错，像你学习

向你致敬！客厅跑步是跑步机？我就是中午锻炼隔天俯卧撑、每天腹肌8分钟、后伸后室内跑步。不穿鞋在瑜珈垫上光脚跑20分钟。每天差不多1小时运动量。饮食也少吃，但就是体重下不来。

有氧跑步20分钟以内（有资料为30分钟）消耗的是身体里的糖原，之后燃烧的才是脂肪，所以，你应跑步30-45分钟才有减脂效果。最好是早起床喝水、吃2-3个鸡蛋跑步，跑步前不摄入碳水化合物。

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园园 发表于 2013-11-21 09:59
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+ _. {- j% m& L5 o/ ?感谢你的支持！

大叔练得好，励志，我没有用过第三种，第一第二种都用过
* v/ ]+ D, v2 l; Z) E6 O，觉得第二种也可以，你就是时间用得不够，我是力量完后，跑步45分钟，瘦的很快，个人经历，大家互相交流

654321123 发表于 2013-11-22 10:57
9 H5 u2 L! y3 B/ N) Q( I大叔练得好，励志，我没有用过第三种，第一第二种都用过
，觉得第二种也可以，你就是时间用得不够，我是力 ...

; `) `* H- p7 q9 y+ ^* A你说的没错，力量后跑步45分钟减脂效果是没问题的。
; |+ E  o+ S8 W4 o% F( v' _! W但你要知道，力量后营养补充应掌握两个要点：一是力量后应及时补充碳水化合物，而且最好是简单碳水。因为力量阶段消耗了大量糖原，及时补充碳水可防止肌肉分解。二是力量后30分钟左右应补充蛋白质，因为力量结束30分钟后，肌肉合成所需蛋白质逐步达到最高值。同时还应补充蔬菜水果等。而跑步减脂一个最基本的要点，就是跑步前不应摄入碳水，否则减脂效果会大打折扣。
所以，你可能收获了减脂的成果，却不知道你损失了宝贵的肌肉。