减脂重大课题：跑步减脂方法

      上健身网以来，从过去盲目健身，到逐步科学健身，收获巨大啊！

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关于跑步减脂，相关文章介绍有三种减脂原理（这是我的总结，可能不太准确）：

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一是跑步时间足够原理，跑步前20分钟消耗的是身体里储存的糖原，20分钟以后燃烧的才是脂肪；

二是力量后跑步效率高原理，力量后糖原己被消耗，立即跑步前15分钟消耗的能量是平时的2倍；

三是高强度间歇性跑步能更好促进体脂燃烧原理，即快速与慢速相结合，时间按2：1（如1分：30秒）掌握，能更好促进体脂燃烧。

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我从去年8月开始跑步，到今年5月，己减脂4000克左右。

根据以上三种原理，我寻求更科学的方法，即采取力量后高强度间歇性跑步的方法，每天午饭前腹肌训练后，跑步18分钟；晚饭前其它力量项目后跑步18分钟，15天，减脂100克左右；

    之后，我还是采取力量后跑步，改为不变换速度，同样是午饭前和晚饭前各18分钟，15天，减脂300克左右。

以上两种方法减脂效果都不理想，于是我采取单独跑步（不变换速度）的方法，第天早晨起床喝水，补充蛋白质（鸡蛋或牛奶等，鸡蛋和牛奶不同时吃）后，跑步36分钟，15天，减脂1100克左右。

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结论：跑步减脂，第一种原理靠谱！40-45分钟跑步是最佳选择！！是否正确，健友们可以验正！

注：在这期间，我80%的时间对体重进行了记录（早起便后记录）。

支持下励志大叔！

感谢你的支持！你昨天睡的好晚啊！

腹肌很有型，很不错啊

厉害！{:soso_e179:}

不错，我支持

harry0723 发表于 2013-6-30 06:35
& Y- v2 K1 K' j+ e/ l9 T腹肌很有型，很不错啊

2 A) J8 w; w& K& Y8 C谢谢你的肯定！

Tian.shan 发表于 2013-6-30 08:11
& E6 j/ w6 ]- ^2 H( o厉害！

9 |" S( @6 `3 o4 z. H& `谢谢你的肯定！

lcz1696 发表于 2013-6-30 08:33
: X3 g& G9 ^8 V6 Y' g不错，我支持

谢谢你的支持！

请问腹肌是每天都练么  每次多长时间？