开一篇，种子的健身日记

回家做了几组哑铃（肱二弯举3组*2侧*15个）、弹簧（3组*15个）和俯卧撑（3组*15个）

健身房健身，家庭健身，都精彩

8/27 回到紫竹桥
: _$ T8 \7 @+ h1 E今天回紫竹桥，就又去了原来的健身房，呵呵，还有2个月的时间呢，浪费啊
一、跑步有氧 坡度10-12度 30分钟
# p2 C7 K! _' z2 E$ V2 n二、肩部
0 L+ |, T5 _6 C: u1、横杠下拉 70lb 4组*15次
! I% U2 }( w& |6 A' V3 W2、助力引体向上 70lb 4组*15次
6 v0 u3 l/ R& C( ]. k3、坐姿划船 70lb 4组*15次
三、肱三
1、龙门架横杠下压 3pics 4组*15次
0 {! f% s( H7 A3 l' Z! _& k2、坐姿下压 70lb 2组*15次
3、哑铃颈后弯举 15lb 2组*15次
4、俯身划船 22.5lb 2组*15次
四、腹部
& ~- ~* ]" x; O8 @0 e2 t1、屈腿仰卧起坐
# t- r- Z$ ^) W( ^$ E0 O2、抬臀
3、空中蹬车
, ]& e1 o, i$ r$ ^% c0 I以上三项交替15次*3组
五、游泳
6 c/ m# b; }/ e& e约1h

8/27 回到紫竹桥
今天回紫竹桥，就又去了原来的健身房，呵呵，还有2个月的时间呢，浪费啊
9 u( T" Q. n4 t; \一、跑步有氧 坡度10-12度 30分钟
二、肩部
1、横杠下拉 70lb 4组*15次
2、助力引体向上 70lb 4组*15次
3、坐姿划船 7 ...
种子 发表于 2010-8-27 18:21

/ M, f, G' v' _6 q  X  x怀旧式训练法！

8/28
: P* g, \2 l4 z7 m! o. B篮球赛 1h

2、助力引体向上
/ v+ O5 M/ s7 X
  U5 T% m* j2 s1、屈腿仰卧起坐

2 C* O/ l$ G& S  D* H4 i- M看来力量还是太差，虽然说多次数减脂，但男人该对自己狠一点，增加训练强度。

8/29 回龙观SOKO体验
6 O% g2 `7 G" V9 H$ X, G1 P热身跑步 5min
器械推胸 70lb 15次*4组
哑铃斜板推胸 2*15kg 2*10kg 交替 15次*4组*2种
/ E9 W3 a3 I( }6 u自由卧推 20kg 15次*4组
器械飞鸟 70lb  15次*4组
! O: J1 i5 u0 }% Y5 T龙门架飞鸟 2pics 15次*4组
9 K+ m: F  A! }斜板仰卧起坐 2组
游泳1h

278# 种子
. N& u6 S% Y3 Fsoko是健身房的名字？

自然美~叫这个名字，观里就那么几个健身房~

280# 种子
, I9 I  E1 n6 |8 a
你又换健身房了？