本帖最后由 种子 于 2010-7-29 15:02 编辑
2 V* g8 m) L/ u! t1 j6 W
; Z5 T) T6 p6 S2 w- M7/291 ]( S. I w1 k
三年卡今天开卡-到2013年11月29日
- r9 N+ h$ c! [8 {热身25分钟跑步，速度8，汗流浃背啊& q# Z; `) l1 W' o+ m( J) A
% X: K& z {# i4 e2 ^0 O2 Y* W' e h
私教课No128 c2 T' ?6 z) g
==背部==
# L$ M3 V3 K6 t# `: s5 g2 P X& d带助力引体向上——胸部向上顶，背部收缩 4组 15次（最后一组做了10次）
8 W4 [4 S0 S3 Q( \, ` t+ o坐姿划船——要领同前，背部收缩，小臂夹紧 4组 15次
4 F6 s" a! N' d9 Y6 |0 }杠铃屈膝向后划船——立姿两脚肩宽，膝盖微微屈，加紧小臂向上向后拉杠铃划船 4组 15次
: _: i% Y! B9 m C! T6 z哑铃跪姿向后划船——类似肱三的换船姿势，胳膊向前下送，向后向上弧线拉起，向后充分划船，手部肩部放松，靠背部动作 4组 12次
8 }6 j8 i2 u: h1 w; b7 g; n6 c俯身哑铃飞鸟——在蹬腿器上反向趴着，5kg哑铃飞鸟，感觉控制力不强。4组 15次5 z; T! G1 W% ^+ t# N8 l2 D! h3 k
横杠下拉——最后自己做了2组横杠下拉. S6 ]7 {1 ?7 ^6 h, ^- B$ W
山羊起身——练习腰部，自己做了2组，前、左右
/ H: Y3 F9 ^" H4 o# M. ^" }$ u! m==腹==0 O2 ]- d. f2 m2 `) n8 w, q0 Y
仰卧起坐 4组 15次
) |1 _ y$ C" d( K: l& o [% R3 H' E仰卧起坐向左向后 4组 15次 |
IP卡
狗仔卡
显身卡