开一篇，种子的健身日记

今天休息一天，呵呵~

7/15
6 z9 g: Q* Z3 a; K$ ]4 u( C肩部力量 私教课No7
" o  `& g# w  K6 v跑步热身15分钟
坐姿上举：器械上，坐姿向上，肩部力量，感觉手臂也有部分的用力。酸疼感觉强烈，但是休息后酸疼很快消失。教练说练习肩部要小一些重量，防止拉伤。4组 15个 40lb左右
俯身抬臂：坐姿俯身，哑铃飞鸟，但起来的幅度很小，感觉到肩部后方的酸疼，先做后肩是因为后肩较弱，上次也是这么说的。20个/组 4组 小重量2.5kg1组，5kg3组
- [  J) Y5 u- b* k( U7 @* t/ ~7 {哑铃侧平举，中束，快起慢落，下落时候有意控制一下，感觉酸涨的感觉。20个*4组
! C1 j) g* b& q$ D$ t# h; X5 Z横杠前平举，无额外重量，前平举，感觉整体肩部的灼热感。
史密斯耸肩（斜方肌），立姿，背对史密斯，15kg*2的种类，反握，耸肩，感觉斜方肌的收缩，伸展的方法是右手斜抱头，眼睛向右下方看，左侧陈肩，感觉拉伸。反之亦然
: f* ?! s; g2 ?5 b, B! w腹部。俯卧，翘左腿，抱头，右肘部碰触左膝盖，10个*4组*双侧。

越来越佩服种子了，就象种子一样的顽强，终究会长成参天大树。
0 p/ L& l1 @5 g6 {4 N2 b9 i0 L
你一定会成功达到完美身材

我有种也想写健身日记的冲动

越来越佩服种子了，就象种子一样的顽强，终究会长成参天大树。
; w" N1 {3 U& ]3 H0 {
你一定会成功达到完美身材
jerry 发表于 2010-7-15 23:38

) ~! Z# {2 M, I& {, O

2 F5 ?1 R% w6 `7 e多谢鼓励，向J大学习~

我有种也想写健身日记的冲动
, R; H+ F0 U6 B) T" s- nwbinglin 发表于 2010-7-16 10:40

哈哈，期待一下。你的声音很阳光呢，呵呵

昨天7/18
打篮球 40分钟
帮师姐搬家，上下楼梯N趟，搬东西，练臂力和腿部了呵呵

7/19
游泳30分钟

7/20
4 b5 m# q3 k: f" s) y教练没来，自己练一次，胸部
% k, b& |1 J: C) W6 R* b跑步机30分
; U6 R2 D2 _  ]% d8 b* H杠铃卧推 10kg*2 3组 15次
; f; V& y4 q4 s哑铃卧推 7.5kg*2 5组 15次
坐姿推胸 44lb
7 }' A, Q3 b5 i  f. s/ g直臂夹胸 44lb
' b' f/ J/ g5 E6 t( ?2 |蝴蝶机   44lb
8 Z: l# p: |2 @* F1 X' b; i, D; `立姿飞鸟 2pics
/ B& u4 T# s0 w腹肌 3组

7/21
腿部
跑步机5分钟热身，腿部拉伸热身
史密斯架下蹲 三组 重量比较轻2*15kg 2*10kg2种 发现把杠铃扛在三角肌上面后，自己左手握杠铃会很吃力，弯不过去，是柔韧性太差的原因，两手背部也是左手在下能够到，左手在上就够不到，差很多。
做了一组自由的，没用史密斯架
史密斯，颈前，下蹲，三组，重量还是10kg*2的
立姿向后蹬腿 每条腿15次，4组
# Z9 E& n6 D% z( \跳绳 50个/组 6组

肱二
杠铃弯举 5kg*2 15个 4组
) I7 s) m, o- P$ q3 {( V哑铃交替弯举 5kg*2 10个 4组
绳索弯臂 教练说这是塑形的 1pic 4组
做这个动作时候，发现自己不能在一个平面上，肘关节总是向前突出。后来教练分析说背部肌肉弱，厚度不够，胸部比较厚，不太均衡。