开一篇，种子的健身日记

种子 · 发表于 2010-7-14 22:34

今天休息一天，呵呵~

种子 · 发表于 2010-7-15 14:06

7/15
肩部力量私教课No7
跑步热身15分钟
坐姿上举：器械上，坐姿向上，肩部力量，感觉手臂也有部分的用力。酸疼感觉强烈，但是休息后酸疼很快消失。教练说练习肩部要小一些重量，防止拉伤。4组 15个 40lb左右
俯身抬臂：坐姿俯身，哑铃飞鸟，但起来的幅度很小，感觉到肩部后方的酸疼，先做后肩是因为后肩较弱，上次也是这么说的。20个/组 4组小重量2.5kg1组，5kg3组
哑铃侧平举，中束，快起慢落，下落时候有意控制一下，感觉酸涨的感觉。20个*4组
横杠前平举，无额外重量，前平举，感觉整体肩部的灼热感。
史密斯耸肩（斜方肌），立姿，背对史密斯，15kg*2的种类，反握，耸肩，感觉斜方肌的收缩，伸展的方法是右手斜抱头，眼睛向右下方看，左侧陈肩，感觉拉伸。反之亦然
腹部。俯卧，翘左腿，抱头，右肘部碰触左膝盖，10个*4组*双侧。

jerry · 发表于 2010-7-15 23:38

越来越佩服种子了，就象种子一样的顽强，终究会长成参天大树。

你一定会成功达到完美身材

wbinglin · 发表于 2010-7-16 10:40

我有种也想写健身日记的冲动

种子 · 发表于 2010-7-16 22:54

越来越佩服种子了，就象种子一样的顽强，终究会长成参天大树。
3 ~4 l4 w f7 s' C& [" M* l: U3 P& ?% u$ s- o- V! ], {) }0 p
你一定会成功达到完美身材8 J9 W% n# \5 p$ b
jerry 发表于 2010-7-15 23:38

多谢鼓励，向J大学习~

种子 · 发表于 2010-7-17 11:25

我有种也想写健身日记的冲动
& S r( d' q( E: R Z v* P+ Iwbinglin 发表于 2010-7-16 10:40

哈哈，期待一下。你的声音很阳光呢，呵呵

种子 · 发表于 2010-7-19 10:03

昨天7/18
打篮球 40分钟
帮师姐搬家，上下楼梯N趟，搬东西，练臂力和腿部了呵呵

种子 · 发表于 2010-7-19 15:27

7/19
游泳30分钟

种子 · 发表于 2010-7-20 16:57

7/20
教练没来，自己练一次，胸部
跑步机30分
杠铃卧推 10kg*2 3组 15次
哑铃卧推 7.5kg*2 5组 15次
坐姿推胸 44lb
直臂夹胸 44lb
蝴蝶机 44lb
立姿飞鸟 2pics
腹肌 3组

种子 · 发表于 2010-7-21 14:19

7/21
腿部
跑步机5分钟热身，腿部拉伸热身
史密斯架下蹲三组重量比较轻2*15kg 2*10kg2种发现把杠铃扛在三角肌上面后，自己左手握杠铃会很吃力，弯不过去，是柔韧性太差的原因，两手背部也是左手在下能够到，左手在上就够不到，差很多。
做了一组自由的，没用史密斯架
史密斯，颈前，下蹲，三组，重量还是10kg*2的
立姿向后蹬腿每条腿15次，4组
跳绳 50个/组 6组

肱二
杠铃弯举 5kg*2 15个 4组
哑铃交替弯举 5kg*2 10个 4组
绳索弯臂教练说这是塑形的 1pic 4组
做这个动作时候，发现自己不能在一个平面上，肘关节总是向前突出。后来教练分析说背部肌肉弱，厚度不够，胸部比较厚，不太均衡。

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