开一篇，种子的健身日记

种子 · 发表于 2010-6-24 23:00

6-24
卧推 2*15kg
哑铃卧推 25lb
坐姿飞鸟 2组
坐姿划船 2组
横杠下拉 2组
哑铃前平举、侧平举

游泳

种子 · 发表于 2010-6-25 15:57

6-25
找健身房，没找到。买了个破自行车，骑了半个多小时

种子 · 发表于 2010-6-29 13:37

6-28
新健身房小体验，做了一组胸部

种子 · 发表于 2010-6-29 13:44

6-29
背部（坐姿划船、横杠下拉、躬身杠铃）若干
肩部（反向飞鸟、哑铃侧平举、哑铃前平举）若干
臂（哑铃弯举）
教练给指导了一下哑铃侧平举的用力，快上慢下，改为坐姿稳住，这样三角肌不发力，可以更多锻炼肩部肌肉，重量不要追求太大。

种子 · 发表于 2010-7-1 08:41

6-30
昨天和教练谈了一下
做了2组腿臀部
跑了25分钟

jerry · 发表于 2010-7-1 15:03

夏天减脂的好季节，汗水不会白流

种子 · 发表于 2010-7-2 13:57

7/2
私教课的第一节《心肺素质和身体适应》
在开始之前跑步机10分钟热身，速度6左右，出了一些汗
压腿-扩胸-手腕脚腕活动
（1）垫子上：跪姿-俯卧-伸臂-跪姿-起立-跳跃 10个/组 3组；
（2）杠铃棍/杠铃棍+2.5kg小片：俯身-挺直-曲臂-上举-颈后-上举-曲臂-挺直-俯身 10个/组 3组
（3）台阶上：2.5kg哑铃：下肢-登台阶-提膝盖-交替；上肢-肱二弯举-20个/组 3组
（4）过道：2.5kg哑铃垂臂：斜向前迈步，屈膝，后腿半下蹲，交替。3组
（5）腹部热身：垫子：接篮球-仰卧-起身-抛篮球 10次/组 3组
（6）上腹部：躺在垫子上，腿部夹健身球，抬起，卷腹到手触球 15个/组 3组（每组最后5个比较费劲儿）
（7）跑步机5.5km速度20分钟
1-6约40分钟完成，教练说还挺快。

jerry · 发表于 2010-7-2 16:10

哈哈计划详细，加油~

种子 · 发表于 2010-7-2 20:54

MET_Rx 蛋白粉和左旋
准备辅助一下

jerry · 发表于 2010-7-2 23:04

加油~~

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