2012年5月11日开始的健身日记

2012年6月23日健身日记
今晚八点半操场跑步四圈
3 Y; k- l- h5 s- S, X, T双杠曲臂伸两组，第一组12个，第二组8个，但是没有泵感，本想再坚持多几组，但是操场要关门无奈回寝
* `3 V6 l2 O" x8 A2 I1 l. Q) ?# o+ `寝室下斜俯卧撑，三组，第一组20个，第二组12个，第三组8个
上斜俯卧撑，3组，每组10个
, Y# ~% O; h7 b+ A' u  D3 K仰姿臂屈伸三组，每组10个
/ H' n( h7 l- W1 V营养补给：一杯蜂蜜水，一包牛奶。香蕉木有了，明天补给上

2012年6月24日未进行健身
原因：外边一直下雨，后来看星际，就未进行训练，全当休息一天。

2012 年6月25日健身日记
今晚运动量很小，未进行跑步，在操场做完热身运动后，利用单杠进行低位引体向上，3组，每组10个；利用双杆做一组双杠曲臂伸15个。
回寝，进行双臂俯立划船，3组，每组15个；单臂弯举2组，每组12个；臂弯举2组，每组10个；锤击式臂弯举，2组，每组10个
7 H% A: r6 ?3 h  F/ d7 n5 F营养补给：一包牛奶，一杯蜂蜜水

2012年6月26日健身日记
今晚下雨，未出去跑步，仅在宿舍锻炼。
  M8 j2 g6 I. C4 ?1 \下斜俯卧撑，三组，第一组21个，第二组19个，第三组10个
上斜俯卧撑，三组，每组10个。
* m7 a  P2 g; Y* o8 ]仰姿臂屈伸，三组，每组15个
- Q0 Y( \% G5 \/ `6 C, U营养补给：一包酸牛奶，一杯蜂蜜水，一根香蕉。

2012年6月27日健身日记
2 n9 ]3 b; r9 J- Y/ q八点35开始，操场跑步六圈，休息五分钟，双杠曲臂伸2组，每组12个
8 C+ \9 G- S9 J1 }6 k下斜俯卧撑，三组，第一组18个，第二组13个，第三组10个
/ j# ?3 v- p$ n) `' J" z宽肩俯卧撑若干
! Y; |# J0 F! P( {; Q0 H九点20结束健身。
营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶，一碗豆浆

2012年6月28日，由于感冒，身体不适，未健身，仅仅是做了一些放松活动。今晚的营养补给也仅仅是一根香蕉，一杯蜂蜜水

2012年6月29日，感冒中，继续休息一天

2012年6月30日健身日记
虽然感冒，但是还是去锻炼了一会，强度比较小
跑步三圈
2 l9 y: @  a- a* \( Q引体向上两组，第一组10个，第二组6个
6 j; a4 Y- ?4 m! _; i双杠曲臂伸12个，6个
( G0 k) s6 z- i: T- g) }/ Y" a: p  O营养补给：一杯蜂蜜水，一包牛奶，一根香蕉

2012年7月1日健身日记
感冒好的差不多了，操场跑步三圈，两慢一快。
双杠曲臂伸，两组，一组19个，一组10个。
/ r1 |& j6 b3 a+ |1 ~下斜俯卧撑，三组，第一组20个，第二组三组各10个。
9 _7 F6 D% A, `仰姿曲臂伸，三组，每组10个
营养补给：一杯蜂蜜水，一包酸牛奶，一个西红柿。

2012年7月2日健身日记
0 D( s0 c. z1 s+ I2 w: T1 J  f今日跑步2圈，全当热身，汗水夹背，一个字，热！
双杠曲臂伸，3组，第一组12个，第二组10个，第三组6个
回寝下斜俯卧撑，三组，第一组25个，第二组20个，第三组10个
: L. S0 ?$ E5 s单臂弯举3组，每组10个
9 @( x' G: P0 ?1 N6 r% H臂弯举，3组，每组10个
锤击式臂弯举，1组，10个
营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶，一个西红柿