2012年5月11日开始的健身日记

2012年6月23日健身日记
今晚八点半操场跑步四圈
2 o% [. ~  {" F* ?  G双杠曲臂伸两组，第一组12个，第二组8个，但是没有泵感，本想再坚持多几组，但是操场要关门无奈回寝
寝室下斜俯卧撑，三组，第一组20个，第二组12个，第三组8个
上斜俯卧撑，3组，每组10个
仰姿臂屈伸三组，每组10个
! |9 R3 ]1 g' C7 `' f- P; _% [1 @( ?营养补给：一杯蜂蜜水，一包牛奶。香蕉木有了，明天补给上

2012年6月24日未进行健身
原因：外边一直下雨，后来看星际，就未进行训练，全当休息一天。

2012 年6月25日健身日记
今晚运动量很小，未进行跑步，在操场做完热身运动后，利用单杠进行低位引体向上，3组，每组10个；利用双杆做一组双杠曲臂伸15个。
回寝，进行双臂俯立划船，3组，每组15个；单臂弯举2组，每组12个；臂弯举2组，每组10个；锤击式臂弯举，2组，每组10个
营养补给：一包牛奶，一杯蜂蜜水

2012年6月26日健身日记
今晚下雨，未出去跑步，仅在宿舍锻炼。
下斜俯卧撑，三组，第一组21个，第二组19个，第三组10个
6 ]+ p, I7 E5 h2 ^0 |3 P/ \5 k, }  Y上斜俯卧撑，三组，每组10个。
仰姿臂屈伸，三组，每组15个
营养补给：一包酸牛奶，一杯蜂蜜水，一根香蕉。

2012年6月27日健身日记
八点35开始，操场跑步六圈，休息五分钟，双杠曲臂伸2组，每组12个
下斜俯卧撑，三组，第一组18个，第二组13个，第三组10个
) m. r' v2 u( H9 Y! i! t: ~; E4 T宽肩俯卧撑若干
& ]0 Q: ?6 v7 v8 W0 K7 L; W九点20结束健身。
! j- Y3 v# @6 B+ A: M营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶，一碗豆浆

2012年6月28日，由于感冒，身体不适，未健身，仅仅是做了一些放松活动。今晚的营养补给也仅仅是一根香蕉，一杯蜂蜜水

2012年6月29日，感冒中，继续休息一天

2012年6月30日健身日记
, Z5 ~& f8 O+ h: k# K# J' l3 F虽然感冒，但是还是去锻炼了一会，强度比较小
( j( @; x; H: `跑步三圈
引体向上两组，第一组10个，第二组6个
双杠曲臂伸12个，6个
营养补给：一杯蜂蜜水，一包牛奶，一根香蕉

2012年7月1日健身日记
感冒好的差不多了，操场跑步三圈，两慢一快。
8 l" g5 M8 m; }" d' A/ M' O! B, t; y双杠曲臂伸，两组，一组19个，一组10个。
7 m+ t, z+ q8 d1 P8 O9 s下斜俯卧撑，三组，第一组20个，第二组三组各10个。
仰姿曲臂伸，三组，每组10个
营养补给：一杯蜂蜜水，一包酸牛奶，一个西红柿。

2012年7月2日健身日记
' q/ Q5 K; f" x+ P) r: m% T今日跑步2圈，全当热身，汗水夹背，一个字，热！
) q" y/ @; k2 C" \& |+ w1 c双杠曲臂伸，3组，第一组12个，第二组10个，第三组6个
回寝下斜俯卧撑，三组，第一组25个，第二组20个，第三组10个
单臂弯举3组，每组10个
3 K. k% S  S6 o% x6 L2 O臂弯举，3组，每组10个
$ ^* r5 q" H2 I6 ^锤击式臂弯举，1组，10个
6 i3 l5 R' U3 ~! W4 v  ?( s+ k7 @营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶，一个西红柿