2012年5月11日开始的健身日记

我发现你吃的真好！

善丂朩哉 发表于 2012-6-14 21:34
/ W: K1 T( D" ?: v$ G/ T& }! x  Y我发现你吃的真好！

哈哈，即使补充能量，就是锻炼强度不够大，所以没有买蛋白粉，也是因为囊中羞涩

2012年6月15日健身日记
今晚八点半，操场跑步三圈，散步一圈
; Q# I/ C  J# \$ t' D7 ?% R5 {反手引体向上，2组，第一组10个，第二组6个
低位引体向上，两组，第一组12个，第二组8个
悬臂举腿几组
小幅度引体向上一组，10个
俯卧撑一组15个
1 v( I. h! h, K# z. Q9 e- `营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一杯菊花茶，一包牛奶

2012年6月16日未健身
晚上陪领导喝酒，吃得过多

2012年6月17日健身日记
2 S- ]9 Q1 {* A6 i: F% G( d今晚八点半，操场跑步四圈，步行一圈；
双杠区域进行双杠曲臂伸，3组，第一组15个，间隔1分钟，第二组8个，间隔5分钟，第三组7个；但是却为感受到泵感，哎，就没有力气了
回寝后，抬高脚底俯卧撑，3组，第一组16个，第二组14个，第三组10个，间隔时间一分钟
/ ~; u4 x8 f, q上斜俯卧撑，2组，每组10个
& z$ W% @7 O4 N; |  n, `3 S仰姿曲臂伸，3组，每组15个
3 y2 }# S; x4 M5 I; Z) A营养补给：一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个西红柿，一碗绿豆茶

2012年6月18日健身日记
) o4 U7 ?9 R' S) x: @" d3 C* ~7 ]今晚跟同学喝酒，所以健身时间比较晚，九点40才开始。
' W* k% v. ~2 h' }& {% z: E首先做一些热身活动，然后进行了一组双杠曲臂伸，12个；一组单杠引体向上，8个。
寝室进行下斜俯卧撑，3组，第一组16个，第二组10个，第三组8个。
- n7 }* C- A- p- R5 Y5 Q利用哑铃做了2组臂弯举，每组10个。
因为今晚运动量很小，主要在于昨日的恢复。所以营养补给不多：一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个西红柿。

2012年6月19日健身日记
今晚阴天，天气很是凉快。首先操场跑步五圈，之后在双杠区域做一组双杠曲臂伸，12个。
寝室进行下斜俯卧撑，3组，第一组20个，第二组12个，第三组8个。
俯立哑铃划船，2组，每组15个。
0 x% C0 u! T& F仰姿臂屈伸，3组，每组15个
; E& ?3 c1 W$ p7 D* A7 {& @) d营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包三元酸牛奶

2012年6月20日健身日记
八点半从寝室出发，到达操场做了一些热身活动，然后跑步六圈，散步一圈。然后在单双杠区域活动一番。
寝室利用哑铃进行肱二头肌和肱三头肌的训练
单臂弯举，3组，每组10个；臂弯举，3组，每组10个，锤击式弯举，3组，每组10个
5 a$ l2 t; M, \仰姿臂屈伸，3组，前两组每组15个，后一组10个
九点二十锻炼完毕，二十分钟后进行一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶
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2012年6月21日未健身，吃了火锅，吃多了，仅仅到操场散步四五圈

2012年6月22日健身日记
今晚八点半操场跑步六圈，之后去单双杠去做了压腿，拉伸运动。
利用低位单杠进行低位引体向上，两组，每组10个
0 v5 B0 }% n$ }回寝俯卧撑两组，第一组20个，第二组10个
进行屈膝仰卧起坐，两组，每组15个，举腿动作若干。感觉美国家庭8分钟腹肌练习还是有点难度的
营养补给，一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个香蕉，两块西瓜