2012年5月11日开始的健身日记

我发现你吃的真好！

善丂朩哉 发表于 2012-6-14 21:34
" d3 q8 `7 c7 x6 {& q7 j5 ]. o我发现你吃的真好！

- S5 `, I" O! j, g哈哈，即使补充能量，就是锻炼强度不够大，所以没有买蛋白粉，也是因为囊中羞涩

2012年6月15日健身日记
# L0 |: t: t5 G" g+ S- t* d6 j今晚八点半，操场跑步三圈，散步一圈
反手引体向上，2组，第一组10个，第二组6个
! R( n/ u" D* e% a低位引体向上，两组，第一组12个，第二组8个
悬臂举腿几组
小幅度引体向上一组，10个
俯卧撑一组15个
  Y1 E! w' H9 h# c7 I营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一杯菊花茶，一包牛奶

2012年6月16日未健身
' }/ S! V: b* y/ \$ g5 q( o1 ]晚上陪领导喝酒，吃得过多

2012年6月17日健身日记
, s. e& J: {: g今晚八点半，操场跑步四圈，步行一圈；
$ D) [3 G4 n% q1 Q3 o双杠区域进行双杠曲臂伸，3组，第一组15个，间隔1分钟，第二组8个，间隔5分钟，第三组7个；但是却为感受到泵感，哎，就没有力气了
; w/ J% k$ X2 T! E  R8 a" o回寝后，抬高脚底俯卧撑，3组，第一组16个，第二组14个，第三组10个，间隔时间一分钟
上斜俯卧撑，2组，每组10个
仰姿曲臂伸，3组，每组15个
* T8 W5 |% j) f* B营养补给：一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个西红柿，一碗绿豆茶

2012年6月18日健身日记
今晚跟同学喝酒，所以健身时间比较晚，九点40才开始。
7 _3 ~5 M8 v- Q# o首先做一些热身活动，然后进行了一组双杠曲臂伸，12个；一组单杠引体向上，8个。
8 h3 j' b& _: q- J寝室进行下斜俯卧撑，3组，第一组16个，第二组10个，第三组8个。
利用哑铃做了2组臂弯举，每组10个。
  f  w1 r8 v" r7 R' F3 X因为今晚运动量很小，主要在于昨日的恢复。所以营养补给不多：一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个西红柿。

2012年6月19日健身日记
今晚阴天，天气很是凉快。首先操场跑步五圈，之后在双杠区域做一组双杠曲臂伸，12个。
7 j5 F! U. B& Q/ Y3 `! m: o寝室进行下斜俯卧撑，3组，第一组20个，第二组12个，第三组8个。
俯立哑铃划船，2组，每组15个。
3 T& J" j7 v6 |* ~仰姿臂屈伸，3组，每组15个
营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包三元酸牛奶

2012年6月20日健身日记
八点半从寝室出发，到达操场做了一些热身活动，然后跑步六圈，散步一圈。然后在单双杠区域活动一番。
寝室利用哑铃进行肱二头肌和肱三头肌的训练
- e/ I& n7 W( I! ^. G* s) h单臂弯举，3组，每组10个；臂弯举，3组，每组10个，锤击式弯举，3组，每组10个
仰姿臂屈伸，3组，前两组每组15个，后一组10个
4 H' Q" g, F, |" V. I) s7 `8 C九点二十锻炼完毕，二十分钟后进行一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶
. u; e) W4 W# C& a

2012年6月21日未健身，吃了火锅，吃多了，仅仅到操场散步四五圈

2012年6月22日健身日记
- q1 a5 {# p* Z. X& h7 j今晚八点半操场跑步六圈，之后去单双杠去做了压腿，拉伸运动。
; r$ `' h( A4 H/ H! G" _利用低位单杠进行低位引体向上，两组，每组10个
回寝俯卧撑两组，第一组20个，第二组10个
% L* j; ?7 ]+ R1 X" d# {进行屈膝仰卧起坐，两组，每组15个，举腿动作若干。感觉美国家庭8分钟腹肌练习还是有点难度的
营养补给，一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个香蕉，两块西瓜