2012年5月11日开始的健身日记

银灰色 发表于 2012-5-28 16:22
% A, q: z- F1 g1 ~% y3 M. H哇，日记不错，加油，我也得弄个健身日记，让大家一起分享

, b8 s: a  R7 O2 O4 C- t嗯，记录下来，一个是鞭策，另一个是分享，在一个就是便于以后查阅，总结。

2012年5月28日健身日记
今晚因为玩了会游戏，忘记了时间，哎，罪过罪过。
所以今晚的跑步就没进行，直接在寝室屈膝俯卧撑，三组，每组15个。仰卧腿上举，做到力竭
营养补充：西红柿一个，鸡蛋一个，牛奶一包

2012年5月29日健身日记
今晚操场因下雨关门，无法进行跑步运动
寝室训练：哑铃上举，1组，每组10个；哑铃前平举，2组，每组10；哑铃侧平举，2组，每组10个；俯身侧平举，2组，每组8个。
上铺床沿小幅度引体向上，2组，每组10个。
: m2 l, X: X# K营养补给：一个西红柿，一包牛奶，一杯蜂蜜水，一个香蕉

2012年5月30日健身日记
今晚操场跑步四圈；
休息五分钟，进行双杆曲臂伸，3组，第一组12个，第二组8个，第三组6个；
俯卧撑，3组，第一组15个，后两组各10个；
+ {! |( q$ l1 Y. q1 }; t3 n  o哑铃卧推，一组10个
+ V  W' O6 C3 A" i+ c' m俯立臂屈伸，一组10个
营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一个，鸡蛋一个，牛奶一包
今晚锻炼双杆曲臂伸，感觉强度没到位，力量不足；俯卧撑每组个数有些少，哑铃运动还未做到位。

2012年5月31日健身日记
今晚下雨，无法进行操场跑步训练
* i0 C$ v  Q  I$ O屈膝仰卧起坐，3组，每组15个；仰卧抬腿，一组，15个；空中自行车，一组，横杆转体，2组，每组10个。并用其他方法做仰卧起坐，做到力竭。
) k: T: w5 S! @, C5 R4 y单臂弯举，2组，每组10个；臂弯举，2组，每组12个，锤击式弯举，一组，12个。
营养补给：半个小时后，一杯牛奶，一个香蕉，一杯蜂蜜水，一个小西红柿

制定健身计划，增强身体素质
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=19884&fromuid=36415
) S3 Z0 n' b  N
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2012年6月1日健身日记
& D2 u0 J  H. R! D2 N. Z今晚八点半，操场慢跑五圈，然后围绕操场慢走一圈缓冲。
9 s  D3 V# y3 S/ }% f! Q# Q利用双杆抬腿进行腹肌练习
8 |5 Z) r/ u) N% p6 |- ?" B7 n在宿舍进行屈膝仰卧起坐，两组，每组15个。
# H' T2 v# q0 h6 Z: G3 m4 N今天按照计划本该进行深蹲练习，但是忘记了，等想起来的时候已经吃了一个鸡蛋和一个香蕉了，故未进行练习。
明天将强化腹肌练习和腿部练习
  e* S" [! E8 M! x营养补给：一个鸡蛋，一个香蕉，一包牛奶
今天因为玩了几局游戏，睡觉较晚。下次改正，争取十二点之前准时睡觉
多吃，多运动，多休息，加油

2012年6月2日健身日记
' H7 D, W2 ^4 ~5 k1 B今晚操场跑步三圈，比平时少了两圈，主要目的是加强无氧运动。
' C+ ^4 c8 S. {" m引体向上，2组，第一组八个，第二组4个。
; _* E1 i; i+ J( m1 y" j6 R9 u低位引体向上，2组，每组20个。
9 [  C( A0 C9 h俯卧撑，2组，第一组15个，第二组10个。
8 P4 A" n, ?4 C双臂哑铃划船，3组，每组20个。
哑铃蹲起，2组，每组20个。
屈膝仰卧起坐，2组，每组30个。
$ q* f3 U$ q% d营养补给：一个香蕉，两颗杏子，一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个鸡蛋，一个西红柿
$ n5 v/ |+ Z8 l$ L" M, |
! K9 H$ X* R% f4 f# ]' N& G6 l; ?+ ^罪过罪过，这么晚睡觉，我的肌肉，聊天的罪过

2012年6月3日 中午健身日记
! D% y3 I: Q# J8 z; e" {( |饭前40分钟  在寝室利用床沿进行小幅度的引体向上 3组，每组10个。然后利用哑铃进行双臂划船进行3组，每组20个。

2012年6月3日 晚上健身日记
4 Y( i% C. h4 G' `. M1 T操场跑步五圈，散步十分钟
俯卧撑四组，第一组30个，第二组8个，第三组6个，第四组5个。
9 K6 j4 f7 a! }4 e7 ^) v/ i2 f: F- P利用床沿小幅度引体向上，2组，每组15个
& R5 j: x- }# R0 W- c屈膝仰卧起坐，2组，第一组40个，第二组30个
0 e+ p+ s& j9 d$ k营养补给：一杯蜂蜜水，一个香蕉，一包酸牛奶，由于鸡蛋不易消化，以后晚上不再吃鸡蛋了。每天早上保证两个鸡蛋，一包早餐奶。

2012年6月4日 健身日记
草坪跑步四圈，第一圈慢跑，第二圈三圈中速跑，第四圈慢速快速交替跑
引体向上两组，第一组8个，第二组5个
7 |) V6 B! R( }7 X" R低位引体向上，一组，15个
利用床沿小幅度引体向上，一组12个
哑铃双臂划船，四组，每组15个
俯卧撑，一组，24个
6 k1 j) o  ?7 {3 ?% e臂弯举一组，10个
锤击式臂弯举，一组，10个
7 E* r- ?4 G, U, P/ L2 k: W单臂弯举，一组，10个
营养补给：一根香蕉，一杯蜂蜜水，一包牛奶