2012年5月11日开始的健身日记

银灰色 发表于 2012-5-28 16:22
0 e0 _3 M: _# f# f, a7 ~哇，日记不错，加油，我也得弄个健身日记，让大家一起分享

# y: X& e2 D  T" Y嗯，记录下来，一个是鞭策，另一个是分享，在一个就是便于以后查阅，总结。

2012年5月28日健身日记
6 g- }5 j! l6 n' i( O+ A今晚因为玩了会游戏，忘记了时间，哎，罪过罪过。
/ a( @/ P+ i' [" J3 ?5 y7 t" t所以今晚的跑步就没进行，直接在寝室屈膝俯卧撑，三组，每组15个。仰卧腿上举，做到力竭
营养补充：西红柿一个，鸡蛋一个，牛奶一包

2012年5月29日健身日记
, E% p" O! S0 s! N今晚操场因下雨关门，无法进行跑步运动
寝室训练：哑铃上举，1组，每组10个；哑铃前平举，2组，每组10；哑铃侧平举，2组，每组10个；俯身侧平举，2组，每组8个。
上铺床沿小幅度引体向上，2组，每组10个。
5 C0 ~( Y' ?& p! L营养补给：一个西红柿，一包牛奶，一杯蜂蜜水，一个香蕉

2012年5月30日健身日记
+ G: z+ |8 q" R; M& H- T( {- v: q今晚操场跑步四圈；
休息五分钟，进行双杆曲臂伸，3组，第一组12个，第二组8个，第三组6个；
: f1 {6 b3 g, a7 y俯卧撑，3组，第一组15个，后两组各10个；
; |( E" r, Y1 N$ p& u3 ^* H: x% t哑铃卧推，一组10个
俯立臂屈伸，一组10个
营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一个，鸡蛋一个，牛奶一包
今晚锻炼双杆曲臂伸，感觉强度没到位，力量不足；俯卧撑每组个数有些少，哑铃运动还未做到位。

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6 z6 I9 f3 j( n/ P+ C& J0 z. z2012年5月31日健身日记
7 B# w/ W2 j* g7 G& N- t! G今晚下雨，无法进行操场跑步训练
- C6 t4 a9 N, r, R8 S/ g) Y2 Q3 K屈膝仰卧起坐，3组，每组15个；仰卧抬腿，一组，15个；空中自行车，一组，横杆转体，2组，每组10个。并用其他方法做仰卧起坐，做到力竭。
: l! j- p& i/ J. z# f# o4 z单臂弯举，2组，每组10个；臂弯举，2组，每组12个，锤击式弯举，一组，12个。
2 T6 B" h4 r1 e3 b9 t营养补给：半个小时后，一杯牛奶，一个香蕉，一杯蜂蜜水，一个小西红柿

制定健身计划，增强身体素质
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=19884&fromuid=36415

2012年6月1日健身日记
) p6 C1 f' l0 c& `3 D今晚八点半，操场慢跑五圈，然后围绕操场慢走一圈缓冲。
1 J# E5 b( P& h( d利用双杆抬腿进行腹肌练习
在宿舍进行屈膝仰卧起坐，两组，每组15个。
今天按照计划本该进行深蹲练习，但是忘记了，等想起来的时候已经吃了一个鸡蛋和一个香蕉了，故未进行练习。
明天将强化腹肌练习和腿部练习
营养补给：一个鸡蛋，一个香蕉，一包牛奶
& Z5 n2 ^: k+ U9 `  S* A4 X+ D今天因为玩了几局游戏，睡觉较晚。下次改正，争取十二点之前准时睡觉
多吃，多运动，多休息，加油

2012年6月2日健身日记
今晚操场跑步三圈，比平时少了两圈，主要目的是加强无氧运动。
+ s: `5 T+ h5 D# U, C# d" }3 y引体向上，2组，第一组八个，第二组4个。
+ I; n9 p' l" A. _& P! ~低位引体向上，2组，每组20个。
俯卧撑，2组，第一组15个，第二组10个。
! f8 k2 s  r% k/ M  k双臂哑铃划船，3组，每组20个。
& U( k1 V4 O2 `& S2 Z哑铃蹲起，2组，每组20个。
屈膝仰卧起坐，2组，每组30个。
9 ]) l3 a# \; _& X2 `营养补给：一个香蕉，两颗杏子，一杯蜂蜜水，一包牛奶，一个鸡蛋，一个西红柿

罪过罪过，这么晚睡觉，我的肌肉，聊天的罪过

2012年6月3日 中午健身日记
5 y2 Z2 `* i0 ?, ~( H% z! h饭前40分钟  在寝室利用床沿进行小幅度的引体向上 3组，每组10个。然后利用哑铃进行双臂划船进行3组，每组20个。

2012年6月3日 晚上健身日记
1 N& Z" A( |* w. E" K+ v& v操场跑步五圈，散步十分钟
俯卧撑四组，第一组30个，第二组8个，第三组6个，第四组5个。
利用床沿小幅度引体向上，2组，每组15个
% c4 t5 d7 r) `$ K* q屈膝仰卧起坐，2组，第一组40个，第二组30个
7 [7 B2 T0 S, Y8 j营养补给：一杯蜂蜜水，一个香蕉，一包酸牛奶，由于鸡蛋不易消化，以后晚上不再吃鸡蛋了。每天早上保证两个鸡蛋，一包早餐奶。

2012年6月4日 健身日记
) y( e. S6 X2 b- `1 a/ ~草坪跑步四圈，第一圈慢跑，第二圈三圈中速跑，第四圈慢速快速交替跑
引体向上两组，第一组8个，第二组5个
5 m* D" C% b( X, ?6 p* ^; Z低位引体向上，一组，15个
利用床沿小幅度引体向上，一组12个
: m" e  I& L: L1 B" A0 q哑铃双臂划船，四组，每组15个
* F  S5 f" I# ^4 \+ ^俯卧撑，一组，24个
臂弯举一组，10个
锤击式臂弯举，一组，10个
单臂弯举，一组，10个
营养补给：一根香蕉，一杯蜂蜜水，一包牛奶