2012年5月11日开始的健身日记

2012年6月5日健身日记
+ C* n+ ^2 J; A0 W1 D( g0 \操场跑步四圈，感觉有点小累，然后围绕操场步行一圈，到双杠区压腿。
半程反手单杠引体向上，主要想锻炼肱二头肌，这次是初步尝试，仅仅做一组，20个。
回到宿舍，俯卧撑，2组，第一组30个，第二组20个，间隔五分钟，时间有点长了。
单臂弯举，3组，每组10个；臂弯举1组，12个，锤击式臂弯举一组12个。
营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶

2012年6月6日健身日记
操场跑步五圈，第一圈慢跑，二、三、四圈中速跑，第五圈慢跑。
2 e* X9 R- s# \) m到达单杠区悬垂举腿，双杠悬垂举腿，每组力竭
) O5 a4 f+ }( R* o俯卧撑2组，第一组20个，第二组10个；
# ?* c" G/ N" j; v- c" u! X' d6 H8 z哑铃肩上推举，3组，每组12个；哑铃前平举3组，每组10个；哑铃侧平举3组，每组10个，哑铃俯身侧平举3组，每组10个
营养补给：健身后20分钟，蜂蜜水一杯，豆浆半杯，绿豆汤水一碗，180克牛奶一包

2012年6月7日健身日记
' i: Z6 Y! C2 ]4 \) r: }; W, z操场跑步四圈，步行一圈。今天气温过高，晚上流汗很多
/ ~' a2 R" {+ u) Y& E双杠曲臂伸，三组，第一组12个，第二组8个，第三组5个。
脚底垫高俯卧撑，2组，第一组20个，第二组10个。
上斜俯卧撑，2组，每组10个
1 ?7 B0 {  o; N' y) z仰姿反屈伸，3组，每组15个
6 ]& i& \% M7 g1 ~营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一碗豆浆，一包牛奶

2012年6月8日健身日记
  C/ v, c  u* \" B2 e$ K, c操场跑步三圈，第一圈和第三圈慢跑，第二圈快跑。操场散步一圈。
1 R% X( l4 p: N, C7 E. {0 W: J单杠悬垂举腿，双杠悬垂抬腿
低位引体向上2组，每组10个
* V- c9 m$ F* @" D床沿小幅度引体向上，2组，每组10个
0 w' i: P+ @" s/ G4 g俯卧撑，一组15个
" G0 L  m1 `& X; k# C! Y单臂弯举2组，每组10个
仰卧起坐若干
营养补给：一根香蕉，一包牛奶，一杯蜂蜜水

周末在家上不了网，今日补上健身日记
: Y, a3 ^7 }, w2 F) g0 l2012年6月9日中午健身日记
床沿小幅度引起向上，2组，每组10个
单臂弯举，两组，每组10个
9 K; g& B! L7 A! H臂弯举，2组，每组12个
锤击式弯举，一组，12个
0 A& f! C7 s, m( N# v9 @0 u仰姿臂屈伸，4组，每组15个
营养补给，锻炼后酸奶和蜂蜜水，之后一个小时吃中午饭
) B3 b) D; F$ E8 L7 b0 s
" _0 W9 t  p9 o( R6 x1 c+ R# [同日，晚上健身日记
操场跑步三圈，天气太热，三圈热身已经足够。
1 Y: u/ t0 s4 E1 f2 u2 t0 `低位引体向上，3组，每组12个
6 E7 T0 h/ h6 r8 V哑铃深蹲，3组，每组15个
俯卧撑，2组，每组15个
* {/ x6 |" I3 Y- n6 F! s: U; U营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一根，牛奶一包，奇异果一个

2012年6月10日健身日记
- Y, N! M9 ~" o2 h2 U6 @) q今晚跟同学过来，请他们吃的火锅，吃得很多。所以晚上就没有跑步
饭后，我们在四周的学校转悠几圈，最后8点半左右来到一个学校操场，进行小幅度双杠曲臂伸，4组，每组15个
- Y& c' o& T2 j/ g; W& A7 U4 V回寝也没有进行其他的运动
! U4 \" ~8 U  X& Q晚上喝包牛奶，喝了一杯蜂蜜水

2012年6月11日健身日记
3 \  A) Z7 X) N0 l& @0 ~  w今晚操场跑步三圈，热身比较充分。
单杠引体向上，2组，第一组10个，第二组5个
. D  K5 X0 Z- x) I/ s5 p低位引体向上，2组，每组10个
小幅度引体向上，2组，第一组10个，第二组三个力竭。
) ^) Q$ w2 K0 l: @今晚感觉锻炼很到位，整个背部肌肉都有中绷紧的感觉
8 ?- q  }5 P1 D: k营养补给：一个香蕉，两块西瓜，一包牛奶，一杯蜂蜜水（至此500ml的蜂蜜喝完了，总共一个月的时间）

2012年6月12日健身日记
; [* }/ v2 w3 v' V今晚8点半出寝室锻炼
2 b9 @2 m! v5 ?! Z操场跑步四圈
$ ~; F9 o( r  s& W单杠悬垂举腿
做了压腿，拉伸的动作
: V% P8 m+ ]( B& O. V寝室，俯卧撑一组36个
各种仰卧起坐，肚子很疼，坚持不了几下
/ j- }) C$ i4 z' g7 P% C单臂弯举2组，每组10个
% A' [( N  P# ?0 c九点25结束锻炼
3 p8 M6 S( _8 Q. K3 J# ?7 {% N九点35一杯蜂蜜水，将于45补给香蕉和牛奶，以及一块西瓜

2012年6月13日健身日记（补）
# {0 U! V' H' t今天去学校，想趁机利用学校的免费健身器材。四点半左右，吃一个鸡蛋，喝一包牛奶。然后做公交车去学习，五点半的时候到校，又吃了一个鸡蛋（此时吃的鸡蛋有些晚了，因为半个小时后就要进行健身训练了）。
到达健身场所，六点十分左右。
* I, N8 H' J( B) v! l) }  o利用双杆做双杠曲臂伸15个，作为热身运动。
2 |: t1 G( [; s利用大重量卧推器材，做了三组，第一组10个，第二组8个，第三组4个。
8 f/ ^0 ]/ d) x' V轻量级的卧推，3组，每组15个。
双杠曲臂又做了三组，每组6个。
仰卧起坐一组10个
锻炼完后，感觉胸部有泵感，效果良好。
5 T8 U2 c) v9 E2 U9 S  C/ }: S40分钟吃了一碗肉蛋炒饭，喝一瓶矿泉水，再过40分钟，喝一包牛奶。
九点半到达寝室，吃一根香蕉

2012年6月14日健身日记
今晚八点半操场跑步三圈
然后在单双杠去耍了耍，主要是休息和恢复。因为昨天的锻炼后，晚上回寝，胸肌恢复挺好，没啥感觉。谁知今日起床后就感觉胸肌有些酸痛了，晚上十分的时候还是有些，所以恢复还是恢复。
回寝耍了几下哑铃，做了几个俯卧撑。九点十分锻炼结束，喝了一碗水。
营养补给：九点30分，喝几口碳酸饮料（虽然知道碳酸饮料只提供能力，没啥营养，消耗很快，导致血糖不稳定，不过还是喝了，主要饮料同学送的，放了几天，抓紧消灭），然后吃了一根香蕉，喝了一杯蜂蜜水（这是新买的，福蜂园的菊花蜂蜜，听说假的很多，不知这个是不是假的，超市买的20.8元，500g）
喝一包牛奶，喝半碗豆浆，喝一杯菊花茶。