2012年5月11日开始的健身日记

2012年6月5日健身日记
* V/ o1 |) C( w9 T+ Z操场跑步四圈，感觉有点小累，然后围绕操场步行一圈，到双杠区压腿。
1 |0 @& h- |3 s* W$ H7 E半程反手单杠引体向上，主要想锻炼肱二头肌，这次是初步尝试，仅仅做一组，20个。
8 \# t0 g9 E$ \; d7 ]$ J: {8 V回到宿舍，俯卧撑，2组，第一组30个，第二组20个，间隔五分钟，时间有点长了。
单臂弯举，3组，每组10个；臂弯举1组，12个，锤击式臂弯举一组12个。
. B5 z, _7 q6 k; w营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一包牛奶

2012年6月6日健身日记
操场跑步五圈，第一圈慢跑，二、三、四圈中速跑，第五圈慢跑。
; {& N  |% P5 a2 o& Y0 C到达单杠区悬垂举腿，双杠悬垂举腿，每组力竭
俯卧撑2组，第一组20个，第二组10个；
哑铃肩上推举，3组，每组12个；哑铃前平举3组，每组10个；哑铃侧平举3组，每组10个，哑铃俯身侧平举3组，每组10个
营养补给：健身后20分钟，蜂蜜水一杯，豆浆半杯，绿豆汤水一碗，180克牛奶一包

2012年6月7日健身日记
操场跑步四圈，步行一圈。今天气温过高，晚上流汗很多
% U" e( n! Q, M双杠曲臂伸，三组，第一组12个，第二组8个，第三组5个。
% y8 t. A/ F: K0 j5 Y% V- f5 f4 n脚底垫高俯卧撑，2组，第一组20个，第二组10个。
! m* C0 F4 |. f+ }5 i$ K上斜俯卧撑，2组，每组10个
仰姿反屈伸，3组，每组15个
营养补给：一杯蜂蜜水，一根香蕉，一碗豆浆，一包牛奶

2012年6月8日健身日记
, Y! S! q  T( `操场跑步三圈，第一圈和第三圈慢跑，第二圈快跑。操场散步一圈。
单杠悬垂举腿，双杠悬垂抬腿
# {5 J9 G$ L- J低位引体向上2组，每组10个
* J( U  C* M, |/ }7 Z' J6 b. Q床沿小幅度引体向上，2组，每组10个
$ O+ e/ \# L- c4 `3 w, ^% G俯卧撑，一组15个
9 i$ x. J% ~8 C4 n. O5 `( n单臂弯举2组，每组10个
仰卧起坐若干
营养补给：一根香蕉，一包牛奶，一杯蜂蜜水

周末在家上不了网，今日补上健身日记
& O+ J: o# Q: G. A9 ]. Y9 T2012年6月9日中午健身日记
$ b( N! y: X  h0 |! g* O床沿小幅度引起向上，2组，每组10个
单臂弯举，两组，每组10个
" K3 y: x" w$ W& g- k# I( `  N臂弯举，2组，每组12个
3 q% D' f4 t) {6 X; K) {锤击式弯举，一组，12个
仰姿臂屈伸，4组，每组15个
营养补给，锻炼后酸奶和蜂蜜水，之后一个小时吃中午饭

同日，晚上健身日记
操场跑步三圈，天气太热，三圈热身已经足够。
. |  z: m! W: H# B& H# I低位引体向上，3组，每组12个
哑铃深蹲，3组，每组15个
俯卧撑，2组，每组15个
营养补给：蜂蜜水一杯，香蕉一根，牛奶一包，奇异果一个

2012年6月10日健身日记
+ a. }3 @) @6 y2 a6 Q& L4 s今晚跟同学过来，请他们吃的火锅，吃得很多。所以晚上就没有跑步
饭后，我们在四周的学校转悠几圈，最后8点半左右来到一个学校操场，进行小幅度双杠曲臂伸，4组，每组15个
回寝也没有进行其他的运动
晚上喝包牛奶，喝了一杯蜂蜜水

2012年6月11日健身日记
; c% u, o, Z: N  \9 m/ P8 C今晚操场跑步三圈，热身比较充分。
# ]8 ~6 L- V4 w3 S  }单杠引体向上，2组，第一组10个，第二组5个
- |: _- x0 P0 w7 ?  \% R+ k低位引体向上，2组，每组10个
小幅度引体向上，2组，第一组10个，第二组三个力竭。
3 s+ c. Q/ Y" B" A/ m0 F) f) ?& E今晚感觉锻炼很到位，整个背部肌肉都有中绷紧的感觉
营养补给：一个香蕉，两块西瓜，一包牛奶，一杯蜂蜜水（至此500ml的蜂蜜喝完了，总共一个月的时间）

2012年6月12日健身日记
$ r8 a' b6 ]$ v; I) }今晚8点半出寝室锻炼
操场跑步四圈
1 b" V; ^, E- s4 P单杠悬垂举腿
9 H1 G' Z; O' _$ Y3 m8 F做了压腿，拉伸的动作
寝室，俯卧撑一组36个
各种仰卧起坐，肚子很疼，坚持不了几下
单臂弯举2组，每组10个
6 z2 A& P0 ~% M: V: v, r九点25结束锻炼
九点35一杯蜂蜜水，将于45补给香蕉和牛奶，以及一块西瓜

2012年6月13日健身日记（补）
今天去学校，想趁机利用学校的免费健身器材。四点半左右，吃一个鸡蛋，喝一包牛奶。然后做公交车去学习，五点半的时候到校，又吃了一个鸡蛋（此时吃的鸡蛋有些晚了，因为半个小时后就要进行健身训练了）。
到达健身场所，六点十分左右。
利用双杆做双杠曲臂伸15个，作为热身运动。
利用大重量卧推器材，做了三组，第一组10个，第二组8个，第三组4个。
轻量级的卧推，3组，每组15个。
' {( E+ e! m, [4 R2 A! V3 q. _+ C; h' {双杠曲臂又做了三组，每组6个。
8 z0 Y' U: O+ k/ ^! c; B: q仰卧起坐一组10个
锻炼完后，感觉胸部有泵感，效果良好。
* X9 ~! j$ ^; k- i40分钟吃了一碗肉蛋炒饭，喝一瓶矿泉水，再过40分钟，喝一包牛奶。
4 [7 Y* A  D0 P( Q- R; M* V: i/ T九点半到达寝室，吃一根香蕉

2012年6月14日健身日记
今晚八点半操场跑步三圈
: P2 z" g6 Z+ E# H: d然后在单双杠去耍了耍，主要是休息和恢复。因为昨天的锻炼后，晚上回寝，胸肌恢复挺好，没啥感觉。谁知今日起床后就感觉胸肌有些酸痛了，晚上十分的时候还是有些，所以恢复还是恢复。
- ]9 i2 a3 D/ S5 ?回寝耍了几下哑铃，做了几个俯卧撑。九点十分锻炼结束，喝了一碗水。
9 V+ h$ q, z1 B! D- M3 `" A  b- |营养补给：九点30分，喝几口碳酸饮料（虽然知道碳酸饮料只提供能力，没啥营养，消耗很快，导致血糖不稳定，不过还是喝了，主要饮料同学送的，放了几天，抓紧消灭），然后吃了一根香蕉，喝了一杯蜂蜜水（这是新买的，福蜂园的菊花蜂蜜，听说假的很多，不知这个是不是假的，超市买的20.8元，500g）
( {& N+ u. _2 e喝一包牛奶，喝半碗豆浆，喝一杯菊花茶。