2012年5月11日开始的健身日记

2012年5月19日健身日记
: ]" Y% }* k$ x6 L+ m: c最近比较忙，都忘了写健身日记了，这次给补上。
% Q- l: e9 v0 M( A- R今天主要训练腿部肌肉，热身完就开始了锻炼。
哑铃蹲起，3组，每组20个；
哑铃站立提踵，3组，每组20个；
$ K& X4 V5 n9 ]% `, F哑铃负重弓步，3组，每组15个；
; G  d9 i( _+ W0 \20分钟后营养补给：一根香蕉，一个西红柿，一包豆浆粉
4 g. Q& g) x% `9 q2012年5月20日，任务压身，休息一天。

2012年5月21日健身日记
今晚八点半左右，在操场跑步。第一圈慢速跑，第二圈中速跑，第三圈慢速中速交替，第四圈步行。
跑完步休息，做一些拉伸运动，然后进行单杠引体向上，2组，每组5个。低位引体向上，2组，每组10个。
回到宿舍，用哑铃锻炼肱二头肌，单臂弯举，3组，每组12个；臂弯举，2组，每组10个。
3 u6 c3 i' w# k5 i营养补给：一根香蕉，一杯蜂蜜水，一包纯牛奶。

坚持就是增肌~哥们顶你！~

freedman 发表于 2012-5-22 00:41
0 z  h$ B+ Z+ T/ w坚持就是增肌~哥们顶你！~

3 h  d$ |3 Q( X好球，加油，这几天有点歇菜了。运动量没达上，感觉有些疲惫，每次跑完步，就开始打哈欠了，精神状态不佳啊

2012年5月22日跑步四圈，主要以休息为主。
2012年5月23日跑步四圈，引体向上一组，6个，低位引体向上，15个；双杆曲臂伸，12个。然后做了一些压腿伸展的动作。
/ X* ~0 r4 u4 w& v9 Z# E# a9 {2012年5月24日跑步五圈，主要以休息为主。
4 L1 H0 b" E  P& u2012年5月25日跑步四圈，双杆曲臂伸，2组，每组12个；低位引体向上15个；俯卧撑做到力竭。
4 ~3 ]3 T( @1 z8 J前几天有些疲惫，每次跑完步，都要打几个哈欠，就没敢做剧烈的运动

2012年5月26日，哑铃深蹲，2组，每组25个；今晚感觉两个肩部有些酸痛，所以运动量没跟上。
吃个一个鸡蛋，一个香蕉， 一个西红柿

半个月了，哥们儿感觉怎么样了，线条出来没有

小伙子加油 发表于 2012-5-27 19:57
6 H& T, g( x6 `! n7 K2 W  ?& u半个月了，哥们儿感觉怎么样了，线条出来没有

+ S: |0 \- w" ?- g线条倒是稍微有点，由于强度都不算大，几乎没有大型深蹲和卧推的器械，所以效果还不太明显。俺的目的是要增肌，更要增重。

2012年5月27日健身日记
- |; K4 J5 Q# M4 @1 f. a热身运动三分钟，然后操场匀速跑步四圈；
慢走半圈缓缓神，压压腿，然后进行引体向上，第一组6个，间隔时间1分钟，第二组仅仅做三个就力竭了。此时感觉小臂和背部有充血的感觉，有些酸胀。
5 _  G* s  J7 q* X8 s( \; r回到宿舍，单臂哑铃弯举，2组，每组10个；臂弯举，3组，每组10个。锤击式弯举，一组，10个。小臂绷得很紧，但是肱二头肌却没有太大的感觉。
8 @9 g9 ^" x4 l# N0 q: `营养补给：牛奶一包，香蕉一个。
; g: @- C: G/ p

哇，日记不错，加油，我也得弄个健身日记，让大家一起分享{:soso_e128:}