2012年4月2日开始的健身日记

忘记一件事了 回到家10点 吃了4个煮的鸡蛋白配2勺JERRY那里买的PF全衡乳清蛋白 1个橙子 核桃6个

辛苦了。。继续坚持。。。

{:soso_e179:}一起加油

慢跑5分钟热身.
" f! p$ o$ `. i% N
胸部练习 上斜杠铃推举30KG热身 40KG/50KG/60KG 哑铃上斜推举单侧15KG/17.5KG/20KG 每组至力竭
             蝴蝶机夹胸15KG/20KG/25KG 拉力器高位站姿夹胸单侧5KG/10KG/15KG
& L: |. z( V& h. E             双杠臂屈伸3组 每组至力竭

小臂  小臂弯举单侧7.5KG热身 10KG/12.5KG/15KG
' }, u3 _, t0 @3 t- x
卷腹肌卷腹5组 50/40/30/25/25

不错啊看上去呵呵呵呵

一般建议练完胸后练肱三头肌

慢跑5分钟热身

; W/ ^0 l3 l! t2 p# o: M辅助机引体向上接力70KG/30次热身  50KG/45KG/40KG  直臂下拉 20KG/25KG/30KG/35KG 重锤下拉40KG2组 每组做到力竭
3 B- G( s9 w+ l/ L! H3 q
杠铃划船杠铃重量约为15KG不计算在内 20KG/25KG/30KG/30KG  单臂哑铃划船12.5KG/15KG/17.5KG
坐姿拉力器划船50KG/55KG/60KG 每组力竭
: d: ^" s2 Z  B+ n
* c5 ?# A$ Y# k8 W' h, R3 L硬拉不计算杠铃重量在内 30KG/3组 最后一组力竭
& X1 N: g  l  W$ R7 \3 }4 b
0 J- b0 p* P2 R; Q8 p$ K卷腹肌卷腹50次/30次/30次/30次

哈哈 加油

慢走10分钟热身
  G$ y, e9 a0 {  _- ]$ k6 i
" m6 B! |5 f$ @  ~6 \  m4 H肱二头肌训练  曲柄杠铃弯举不计算杠杆重量5KG/30次热身  递增组10KG/15KG/15KG/15KG
9 ?( p" j! d1 W& E3 f                    绳索弯举30KG/35KG/35KG  单臂坐姿孤立弯举每侧7.5KG/10KJG/7.5KG 每组力竭
  _: A2 L. f0 m. p$ a肱三头肌训练  绳索下压30KG/35KG/40KG/45KG/50KG
; R  p1 i+ [7 b1 K: t, q三角肌训练     坐姿双侧哑铃飞鸟  每侧5KG/15次/组 共4组
                    肩部推举器推举 30KG/35KG/40KG/35KG
腹肌训练        卷腹机卷腹60/50/40/35/30/30 每组力竭
; x8 C; b4 Q% {+ l" J! e
7 y$ X" Z9 G  M! w4 U" f2 z3 y慢跑2000米

楼主以后再一个帖中记录，很方便的。