2012年4月2日开始的健身日记

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-2 22:22

下午3点半到的健身房，热身，跑步机慢跑2400米，12分钟。
肱三头肌训练腹肌训练斜方肌训练平时不会这样安排组合的由于前5天已经训练完一个循环感觉自己这3个部位比较弱所以单独一天加强训练。

ironpalm · 发表于 2012-4-2 22:33

{:soso_e179:}加油

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-3 16:49

哎今天是清明节大家都去扫墓了健身房也放假一天今天也给自己休息一天明天努力

yyb · 发表于 2012-4-3 18:15

准时签到。

元修贤 · 发表于 2012-4-3 21:32

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-4 21:57

热身慢跑5分钟
小腿开始单侧提踵5KG/30次/2组热身递增组10KG/15KG/20KG/25KG 递减组25KG/20KG/15KG/10KG/5KG
每组都做到力竭组间休息1分15秒最后拉伸每侧1分钟休息5分钟
大腿开始史密斯架深蹲35KG/20次热身递增组40KG/45kG/50KG 每组都做到力竭腿举机腿举100KG/150KG/200KG/200KG 每组力竭拉伸休息5分钟
腹肌开始卷腹机卷腹空白重量50次/组做了2组负重5KG30次/组做了4组
跑步机跑步2000米

jerry · 发表于 2012-4-4 22:11

在一个帖中记录，这样比较集中。楼主觉得呢。

ironpalm · 发表于 2012-4-4 23:21

{:soso_e179:}

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-5 22:12

单车10分钟热身拉伸肩膀

三角肌坐姿哑铃推举单侧10KG/20次热身 12.5KG/15KG/17.5KG/17.GKG/15KG/12.5KG/ 每组力竭
      史密斯架坐姿推举不加杆的重量 20KG/25KG/30KG/25KG/20KG 每组力竭
      后束准备明天练背以后再练所以今天没练
胳膊  因为推举肱三头肌已经彻底热身了所以直接从肱三头肌开始一组肱三头肌动作马上接一组肱二头肌动作休息30秒接着做下一组练习
   绳索下压40KG/绳索弯举35KG  绳索下压45KG/绳索弯举40KG 绳索下压50KG/绳索弯举45KG 绳索下压45KG/绳索弯举40KG 绳索下压40KG/绳索弯举35KG 每组都是力竭
   单臂颈后臂屈伸5KG/7.5k/5KG  单臂坐姿二头肌孤立弯举5KG/7.5KG/10KG 每组力竭
跑步机慢跑2000米.

caizhongyi0428 · 发表于 2012-4-5 22:13

呵呵我觉得这样记录的详细一些过一段时间以后也好做更合适的比较跟调整你说呢 JERRY

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