开楼交流贴—喜欢在家健身的朋友

abs-man · 发表于 2012-3-14 12:08

bestbuddyjm 发表于 2012-3-14 11:11
/ E; S/ T. k! |7 z/ [, D给个具体，详细的健身计划吧，特别是胸肌和腹肌，看了您的cool照，和大家分享，参考一下呗。

我还真没详细的计划，
每周至少五天跑五公理每次。跳绳十五分钟，腹肌训练十五分钟，以上三项每次必做
隔天做一次双杠，俯卧撑。隔日做人体向上，都是在室外健身场做的。
很简单，只是量够而已，吃的也注意。呵呵
坚持，坚持，成绩出来了

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-14 12:36

new-cool-man 发表于 2012-3-14 12:08 ; o5 a2 a: j, M" N. g( e
我还真没详细的计划，
' f6 ~; ~$ X$ w( X$ {' ]每周至少五天跑五公理每次。跳绳十五分钟，腹肌训练十五分钟，以上三项每次必做
4 o1 I9 X) g+ x4 @) H1 h& z, V ...

知道你的腹肌为什么能显露出来了，有氧运动的量一定要够，很多人都在做腹肌的练习。
无奈上面覆盖着一层厚厚的脂肪，确实有腹肌，但见不着！

abs-man · 发表于 2012-3-14 13:30

本帖最后由 new-cool-man 于 2012-3-14 13:34 编辑

bestbuddyjm 发表于 2012-3-14 12:36
9 W; I/ I0 i8 H: K' c, Y, X知道你的腹肌为什么能显露出来了，有氧运动的量一定要够，很多人都在做腹肌的练习。
% G4 e9 h9 K* A+ }无奈上面覆盖着一层 ...

是的，这也是我不断再找寻的一个问题
有氧运动的量一定要够
我有几个练篮球的朋友，身体很瘦，但腹肌很明显，
呵呵，我偶尔去健身馆找朋友，很多人热衷于玩杠铃。
在斜板上做几下卷腹就下来了
有个哥们更搞笑，他说把胸背练出来，肌肉会把肚上的脂肪扯平。
一个字：狠，对自己狠点练习

abs-man · 发表于 2012-3-14 13:33

bestbuddyjm 发表于 2012-3-14 12:36
4 \1 r" p4 {( z6 s e$ a知道你的腹肌为什么能显露出来了，有氧运动的量一定要够，很多人都在做腹肌的练习。' e+ w- o0 `! k/ l
无奈上面覆盖着一层 ...

我身边的例子太多了。
有一个朋友从宝鸡来健身馆做教练
腹肌漂亮，他告诉我原因：一天三千个仰卧起坐，
三个月准出来六块。
他可是小儿有癫痫病史的哦

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-14 14:05

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-3-14 14:07 编辑

我感觉在我身边的很多健友都训练的挺刻苦的，共同的问题就是有氧太少了。有块也有脂！

线条没有被勾勒和刻画出来。所以还是适度的多做些有氧。有氧运动的好处自然是不必多说了。

提高心肺功能，提高体能，其实这些都是尤为重要的！毕竟一般人健身不是为了比赛！更多的是为

了身体健康和追求形体美！有氧运动才是运动之王！

不知道一天三千个仰卧起坐得做多长时间？{:soso_e114:}

abs-man · 发表于 2012-3-14 15:58

bestbuddyjm 发表于 2012-3-14 14:05 : Y: z; q) ]" ~$ `
我感觉在我身边的很多健友都训练的挺刻苦的，共同的问题就是有氧太少了。有块也有脂！0 |" o7 b: _) o
) g: U7 B( c( s, w+ U3 h
线条没有被勾勒和 ...

时间长短他没说，他只说尾椎骨的皮坐掉一块，还曾做到呕吐。
我喜欢有氧，一直坚持五公里跑，我十年下来，我的体重上下不差三斤浮动

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-14 16:12

真心像你学习！减掉腰腹赘肉！

abs-man · 发表于 2012-3-14 16:24

bestbuddyjm 发表于 2012-3-14 16:12
: S4 G& ^0 ]+ Q1 H+ p真心像你学习！减掉腰腹赘肉！

呵呵………订个小计划，慢慢实施吧。很多初学者四处讨训练秘笈，搞到职业健美员的计划清单………哈哈！真的搞！

bestbuddyjm · 发表于 2012-3-14 16:25

适合自己的才是最好的，但是要自己去尝试和摸索！

ameng123123 · 发表于 2012-3-14 17:42

new-cool-man 发表于 2012-3-14 07:25
' {: t5 b7 x2 r- h" v- }仁兄在哪里健身啊

健身房,练两个月了

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