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楼主: abs-man

雕刻六块腹肌六周训练日记

 火.. [复制链接]
仗剑天涯 发表于 2012-3-8 20:20 | 显示全部楼层
必须支持,加油,兄弟!
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 楼主| abs-man 发表于 2012-3-9 07:03 | 显示全部楼层
仗剑天涯 发表于 2012-3-8 20:20
  I0 w# m' X+ L" E4 i必须支持,加油,兄弟!

& i" j7 @2 S0 ]好,今天必须滴
% ~; ^  ~# F. `' z8 L5 `一起加油吧
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you@me 发表于 2012-3-9 09:20 | 显示全部楼层
我的腹部是平坦的,腹肌练了一段时间了,腹肌一直没出来,不过呢,每次练腹后,感觉很好,腹肌需要常练,不知道你如何练腹的?我每次练习时间是10分钟左右
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 楼主| abs-man 发表于 2012-3-9 19:41 | 显示全部楼层
今天晚上冒雨跑了五公理,由于天气冷,汗出的少,但跑的速度很快.8 j5 x7 [: ~5 P
接着跳绳,没什么累的感觉
6 \, Z8 g* |/ Y: o6 x下午进行了力量训练,一个钟.! r5 D8 A0 O* C2 x; e& I
明后天休息,训练放在重点.
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 楼主| abs-man 发表于 2012-3-9 19:43 | 显示全部楼层
you@me 发表于 2012-3-9 09:20 . J5 T, J% C: Y+ W
我的腹部是平坦的,腹肌练了一段时间了,腹肌一直没出来,不过呢,每次练腹后,感觉很好,腹肌需要常练,不 ...
1 G; x! ~& r  E0 F5 I- r
你缺少的是量,是在负荷的量,练到有吐的感觉没啊
2 Z& @6 M1 s# H/ G* c& E: M4 Y: T时间太少了,而且你可能十分钟还有休息吧* ^4 _$ R' @2 A/ G2 L
编好几个动作,不要休息,反复刺激,
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you@me 发表于 2012-3-10 10:06 | 显示全部楼层
new-cool-man 发表于 2012-3-9 19:43
2 t# e4 [( p8 x0 w+ M! Q$ e& }# g你缺少的是量,是在负荷的量,练到有吐的感觉没啊
/ Z4 i; i" i7 q. b2 c时间太少了,而且你可能十分钟还有休息吧; Q3 D7 U$ p6 N
编好几个动作, ...

+ n2 C. a# ~& ^& O) S% T3 E确实是休息,休息四次,总共时间大约15分钟,你是一气呵成一次10分钟连续不断的练习?
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 楼主| abs-man 发表于 2012-3-10 10:33 | 显示全部楼层
you@me 发表于 2012-3-10 10:06 $ U* A' s- e4 {/ S6 c' F' Y
确实是休息,休息四次,总共时间大约15分钟,你是一气呵成一次10分钟连续不断的练习?
8 i* a% D+ s4 o/ L
是的,而且是十五分钟以上,连续操作.
! P9 v5 S7 ]: e中间最多休息十几秒,; l: J9 J( g7 t" v
选几组有利的动作,反复
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 楼主| abs-man 发表于 2012-3-10 14:48 | 显示全部楼层
今天周六,将是疯狂训练的一个下午
# c; ?: h3 G! E& `先上力量,后减脂,
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 楼主| abs-man 发表于 2012-3-10 18:47 | 显示全部楼层
下午训练效果非常好," G# T, d( K0 s6 q1 _
我只做了背部力量训练.: ?- h; ~* \: D, f- b- H
跑了五公理,十分钟跳绳\十五分钟腹肌5 E3 x: d2 e6 a, _; H8 o6 h
肌肉有种酸胀感,很舒服.估计量是刚刚好
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魔镜里的人 发表于 2012-3-10 20:10 | 显示全部楼层
好薄的体脂啊!!!
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